Трение ног при ходьбе, обвисшая кожа и заметная даже под одеждой дряблость внутренней поверхности бедра — проблема, знакомая многим женщинам. Эта "капризная" зона часто портит силуэт, а обычные приседания и выпады почти ее не задействуют. Исправить ситуацию помогут три упражнения от Дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+), которые бьют точно в цель — внутреннюю часть бедра.
Почему внутренняя поверхность бедра теряет тонус
С возрастом и при снижении физической активности эта зона теряет эластичность. Кроме того, мышцы здесь редко задействуются при ходьбе по ровной поверхности. Чтобы вернуть ногам былую красоту, требуется целенаправленная нагрузка.
Комплекс упражнений
Формат тренировки: 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Рекомендуется сделать 4–5 кругов. Если вы новичок, начните с 3 кругов и сократите время работы до 30 секунд. Главное — техника, а не скорость.
- Вращение в тазобедренном суставе. Встаньте боком к стулу, придерживаясь за спинку. Спина прямая, пресс напряжён. Поднимите ногу в сторону и выполняйте плавное круговое движение наружу. Следите, чтобы корпус не раскачивался. Это движение разогревает сустав и включает глубокие мышцы.
- Приседания с чередованием постановки стоп. Исходное положение — стоя, руки перед грудью. Сделайте приседание, развернув носки наружу. На подъёме поставьте стопы параллельно, колени строго над стопами. Следующее приседание выполняйте уже с параллельными стопами. Чередуйте так каждое повторение. В этом упражнении ценна именно смена позиции, заставляющая работать разные волокна мышц.
- Перекаты с ноги на ногу в широком приседе. Расставьте ноги шире плеч, носки слегка в стороны. Перенесите вес на правую ногу, сгибая её в колене, при этом левая нога остаётся прямой, а стопа плотно прижата к полу. Плавно перекатитесь через центр на другую сторону. Пятки не отрывайте. Это упражнение лучше всего "прожигает" внутреннюю поверхность.
Талия — осиная, ноги — струны: 1 движение "сушит" все проблемные зоны — успеваем к отпуску Секрет стройности для тех, кто хочет выглядеть на пляже на все 100
Личный опыт
"Я решила попробовать этот комплекс после того, как заметила, что мои летние шорты стали сидеть хуже обычного. После первой недели я чувствовала приятную усталость в ногах, а уже через месяц заметила, что ноги перестали соприкасаться при ходьбе. Кожа стала подтянутее, и я наконец перестала стесняться носить юбки", — делится своим опытом Марина, 42 года.
Помните: стабильный результат достигается только при сочетании физической активности со сбалансированным питанием.
Данный материал носит информационный характер. Если у вас есть проблемы с суставами, варикоз или повышенное давление, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
