Знакомо ли вам чувство, когда к вечеру икры наливаются свинцом, а привычная обувь начинает предательски жать? Как отмечает автор Дзен-канала "Сергей Михайлович Бубновский" (12+), эта знакомая миллионам проблема отёков и выступающих вен вполне решаема без дорогостоящих процедур. Секрет кроется в работе мышц, которые медики не случайно называют "вторым сердцем".
Почему икры так важны для здоровья сосудов
Во время ходьбы или подъёма на носки икроножные мышцы ритмично сдавливают глубокие вены. Так работает наш природный насос, который перекачивает кровь снизу вверх, преодолевая силу тяжести. Если эти мышцы ослаблены, кровь застаивается, что неизбежно приводит к отёкам, чувству тяжести и появлению сосудистых звёздочек. Регулярная "прокачка" этого механизма снимает застойные явления порой является эффективной.
Как выполнять упражнение для максимального результата
Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч, и для устойчивости обопритесь руками о спинку стула. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь в верхней точке на пару секунд, а затем так же плавно опустите пятки.
Для усиленного эффекта используйте ступеньку: поставьте носки на её край, а пятки опускайте максимально низко. Это отлично растягивает мышцы и многократно усиливает венозный отток.
Начинайте с 3–5 минут в день, постепенно увеличивая время до 10–12 минут. Главное правило — плавный ритм без рывков и обязательная пауза в верхней точке.
Поборола "холодец" и "крылышки" благодаря 4 движениям — как без гантелей подтянуть трицепс и убрать дряблость Дело не в жире, а в застое лимфы
Каких ошибок стоит избегать
Главный враг этого упражнения — спешка. Если делать движения резко или с недостаточной амплитудой, вся польза сводится к нулю. Следите за осанкой: держите спину ровной, не заваливайте корпус вперёд и старайтесь полностью опускать стопы в нижней точке.
Мой личный опыт: как я победила вечернюю усталость
Мой рабочий день проходит за компьютером, и к вечеру ноги буквально гудят, а вены предательски проступают синим узором. Поначалу я отнеслась к совету скептически, но всё же решила выделить три минуты у кухонного стола. Уже через неделю я с удивлением обнаружила, что по утрам ушла привычная скованность в стопах.
Важно: при наличии противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.
