После пятидесяти лет вернуть животу плоскость реально без изнурительных марафонов. Пять ключевых упражнений для женщин старше 50 лет представила ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина. Она рекомендует заниматься пять дней в неделю, чередуя нагрузки и оставляя два дня на восстановление. Такой ритм позволяет мышцам адаптироваться без риска травм.
Отжимания от стены
- Встаньте в шаге от стены, руки на уровне груди.
- Сгибайте локти, приближая корпус к поверхности, затем выпрямляйте.
- Три подхода по 15 повторений.
Это упражнение укрепляет весь плечевой пояс и включает мышцы кора.
Мертвый жук
- Лежа на спине, поднимите согнутые под прямым углом ноги и вытянутые к потолку руки.
- Поочередно опускайте противоположные конечности к полу, не отрывая поясницу.
- Один подход из 10 повторений.
Идеально для глубоких мышц пресса.
Боковая планка
- Лежа на боку, поднимитесь на предплечье, выстраивая тело в одну линию.
- Удерживайте от 30 секунд до минуты, повторите на другой бок.
- Три подхода.
Формирует четкую линию талии и укрепляет косые мышцы.
Рубка дров
- Стоя, сцепите руки в замок, поднимите их по диагонали вверх.
- С приседом опустите руки вниз к противоположной стороне, имитируя удар топором.
- Три сета по 10 повторений.
Включает весь корпус и сжигает калории.
Супермен
- Лежа на животе, поднимайте одновременно руку и противоположную ногу, напрягая пресс и ягодицы.
- Три подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Укрепляет спину и выравнивает осанку.
Ранее рассказывали, как убрать "щеки бульдога" после 45 лет без уколов.
