Сложно представить, но оказывается, простая ходьба на месте способна запустить процессы жиросжигания и омоложения организма не хуже часовых пробежек и занятий в тренажерном зале. Тонкости этой методики раскрыла ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Секрет в чередовании амплитуды
Обычная ходьба на месте превращается в мощный кардиоинструмент благодаря особой технике. Ноги поднимаются поочередно, но с разной амплитудой: сначала колено сгибается, затем нога выпрямляется полностью. Руки при этом работают свободно, как во время прогулки в парке. Именно такое чередование включает в работу глубокие мышцы кора, которые обычно "спят" при стандартной нагрузке.
Удар по висцеральному жиру
Высокий темп в течение нескольких минут разгоняет лимфоток и ускоряет обмен веществ. Напряженная и расслабленная нога поочередно заставляют стабилизаторы корпуса работать на пределе. За счет этого начинает "таять" именно висцеральный жир — тот самый, что обволакивает внутренние органы и выпячивает живот вперед, несмотря на диеты.
Правила безопасной практики
Тренер подчеркивает, что начинать нужно с малого — одной-трех минут, постепенно доводя время до 20–30 минут в день. Идеальное время для занятия — утро, чтобы запустить метаболизм на весь день, либо за три-четыре часа до сна. Чтобы равномерно распределить нагрузку на стопу, новый стиль ходьбы нужно чередовать с классическим вариантом.
При проблемах с позвоночником, варикозе или хронических заболеваниях перед началом практики обязательна консультация с врачом. Только после одобрения специалиста можно приступать к ежедневным занятиям.
Ранее рассказывали, как убрать обвисший живот после 50 лет с помощью 5 тренировок.
