![Скриншот Tg-канал "panfilova_fit" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6405/6404498.png?57aa60c4929d171d447351938c5640ed "Скриншот Tg-канал "panfilova_fit\" (18+)")
Одно движение из восточной практики способно заменить часовые тренировки в зале и подарить телу одновременно силу, гибкость и спокойствие. Как именно работает цигун-присед и почему его стоит включить в ежедневную рутину, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Валерия Панфилова.
Техника
- Встаньте прямо, расставьте стопы на ширину плеч, спину держите ровно.
- На глубоком вдохе плавно поднимите руки вверх или разведите их в стороны.
- На выдохе опускайтесь в глубокий присед, одновременно опуская руки вниз.
Тренер акцентирует внимание на двух моментах: корпус остается вертикальным, а колени не выходят за линию носков. Оптимальный объем — 20 повторений в три подхода. Видео с наглядной техникой выполнения смотрите в tg-канале автора "panfilova_fit" (18+).
Почему это работает лучше обычных приседаний
Тренер объясняет, что это движение задействует сразу несколько систем организма. Мышцы бедер и ягодиц получают мягкую, но мощную нагрузку, формируя четкую линию ног.
Одновременно руки работают как естественный насос для лимфы, разгоняя застоявшуюся жидкость и убирая отечность. Грудная клетка раскрывается, дыхание становится глубже, а позвоночник получает разгрузку без ударной нагрузки на суставы.
Бонус для нервной системы
Сочетание плавного движения с осознанным дыханием буквально "перезагружает" нервную систему. Упражнение развивает координацию, улучшает баланс и подходит для любого возраста. Тренер подчеркивает, что после выполнения цигун-приседов телу не требуется время на восстановление, поэтому его можно делать ежедневно.
Ранее рассказывали, как обычная ходьба убирает живот и "сжигает" внутренний жир.
