![Скриншот Tg-канал "panfilova_fit" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6405/6405000.png?31b289909f56bad40e5307fb5617575e "Скриншот Tg-канал "panfilova_fit\" (18+)")
Сидячий образ жизни и работа за компьютером неизбежно приводят к нарушению осанки. Исправить ситуацию помогут четыре простых упражнения дома у стены, рассказала фитнес-тренер Валерия Панфилова, автор tg-канала "panfilova_fit" (18+). Тренировка состоит из последовательных этапов, которые выполняются стоя лицом к стене:
1. Боковые наклоны вдоль стены
Встаньте лицом к стене, ладони уперты в поверхность. Скользите одной рукой по стене вверх и по дуге в противоположную сторону, делая наклон корпуса. Вторая рука остается согнутой у стены.
2. Сведение лопаток с руками на голове
Положите ладони на затылок. Синхронно сводите и разводите локти, отводя их назад и напрягая верх спины.
3. Поочередное отведение локтей
Согните руки в локтях под углом 90 градусов, ладони положите на стену. Поочередно отводите руки назад, не разворачивая корпус.
4. Касание плеча
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поочередно касайтесь левого плеча правой рукой, затем поменяйте руку.
Видео с наглядной техникой
Делайте эту гимнастику регулярно, придерживайтесь системности и контролируйте плавность движений. Это поможет укрепить спину, руки и улучшить осанку.
Ранее рассказывали, как реально похудеть за месяц без жёстких диет с помощью кастрюли.
