![Скриншот Tg-канал "fitnesc" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6412/6411334.png?5dd4663a620c13a52ef80d81858927de "Скриншот Tg-канал "fitnesc\" (18+)")
Избавиться от холки на шее и вернуть красивую осанку поможет обычный домашний инвентарь. Автор tg-канала "fitnesc" (18+) предлагает эффективный и простой комплекс с палкой от швабры. Все упражнения выполняются по 3 подхода по 15 повторений.
1. От сутулости — прокруты палки за спину.
Встаньте прямо, возьмите палку широким хватом прямыми руками. Плавно поднимите руки вверх и заведите палку за спину через верх, описав широкую дугу. Верните руки вперед. Держите их прямыми, двигайтесь без рывков.
2. Красивая осанка — жим палки вверх из-за головы.
Удерживайте палку за головой широким хватом, локти согнуты. Выжмите палку вертикально вверх до полного выпрямления рук. Опустите обратно за голову до уровня плеч. Спину и шею держите ровными.
3. Минус холка — разведение рук с палкой за спиной.
Заведите палку за спину на уровне лопаток, зафиксируйте ее согнутыми руками. Активно сводите лопатки, выталкивая грудь вперед и приводя локти назад. Удерживайте напряжение мышц спины секунду и вернитесь в исходное положение.
4. Расправленные плечи — наклоны головы с палкой.
Зафиксируйте палку за головой на плечах. Сохраняя положение корпуса, выполняйте мягкие наклоны головы вправо и влево, плавно растягивая боковые мышцы шеи и верх трапеции.
Регулярные занятия в течение 30 дней снимут мышечные спазмы, расправят плечи и постепенно уменьшат жировую подушку у основания шеи.
Ранее показывали упражнение, которое помогает избавиться от обвисшего живота
