![Скриншот Tg-канал "fitness0home" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6422/6421462.png?1ea76179d6e2866a4318913622127278 "Скриншот Tg-канал "fitness0home\" (18+)")
Избавиться от наиболее опасного висцерального жира, который откладывается вокруг внутренних органов, стандартными диетами бывает крайне сложно. Автор tg-канала "fitness0home" (18+) предлагает быстрый утренний комплекс, который поможет сделать талию тоньше и подтянуть проблемный живот даже без спортивного инвентаря. На выполнение упражнений уйдет минимум времени, а эффект проявится уже через полторы недели.
Главный секрет эффективности этой зарядки — гармоничное сочетание кардио-нагрузки и силовой проработки мышц кора. За счет взрывного темпа организм моментально включается в работу, ускоряет обмен веществ и продолжается сжигать калории еще долгое время после тренировки.
Как правильно выполнять комплекс
Все упражнения делаются строго друг за другом, формируя один непрерывный круг. Всего необходимо пройти 3 таких круга с минимальным отдыхом между ними:
"Скалолаз" в беговом темпе (20 секунд)
Принимаем упор лежа и начинаем быстро поочередно подтягивать колени к груди, поддерживая высокий ритм.
"Супермен" (20 повторений)
Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и одновременно подтягиваем грудь и ноги вверх, активно включая мышцы спины и ягодиц.
Классический подъем корпуса (20 раз)
Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги в коленях и поднимаем верхнюю часть туловища к бедрам, прорабатывая верхний пресс.
Подтягивание коленей к груди (20 раз)
Из положения сидя с опорой на руки подтягиваем ноги к себе, сжимая нижний отдел пресса.
Видео с техникой выполнения упражнений
Регулярное выполнение этой трехминутной связки каждое утро позволит сжечь жировые отложения на боках, убрать тяжесть в талии и заметно подтянуть живот за короткие сроки.
Ранее рассказывали о позе, которая за 5 минут превращает раздутое "пузо" в пресс.
