Для подтянутого тела не обязательно часами истязать себя в спортзале. Статико-динамическая поза "Тигр" позволяет за считанные минуты проработать сразу несколько проблемных зон: убрать "ушки" на бедрах, подтянуть нижний пресс, выровнять осанку и даже избавиться от утренней отечности лица, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина.
Как это работает
Главный секрет упражнения — глубокая включенность ягодичных мышц и кора. Из-за сидячего образа жизни ягодицы выключаются из работы, из-за чего перенапрягаются поясница, шея и мышцы лба. Поза "Тигр" снимает этот зажим, возвращая телу тонус.
Параллельно задействуется брюшной пресс. Натяжение в сочетании с диафрагмальным дыханием создает мягкий массаж внутренних органов, активизирует ЖКТ и ускоряет жиросжигание в области талии.
Техника выполнения:
- Опуститесь на коврик на четвереньки (ладони и колени строго под плечами и бедрами).
- На плавной паузе выдоха поднимите согнутую ногу вверх, тянясь пяткой к потолку.
- Фиксируйте позу на 5–10 секунд, продолжая глубоко дышать животом.
- Вернитесь в исходное положение и смените сторону.
Сделайте по 5–6 подходов на каждую ногу. Лучшее время для этой практики — сразу после пробуждения: упражнение мягко разгоняет лимфу, дарит бодрость и запускает метаболизм на весь день.
Ранее рассказывали, как вернуть форму груди за 3 недели, сидя на стуле.
