5 минут в этой позе перед сном – и поясница полностью расслабится: спасение для спины

Сидячая работа, частые стрессы и малоподвижность первыми бьют по нашему позвоночнику и пояснице. Постоянное напряжение в нижней части спины ухудшает осанку, нарушает кровообращение и приводит к быстрому накоплению усталости.

Вернуть телу легкость, а пояснице расслабление можно с помощью всего одного простого движения, которое под силу каждому. Тренер по естественному омоложению Надежда Трескова в Telegram-канале "fitness0home" (18+) показала "позу долголетия". В йоге это классическая Пасчимотанасана — глубокий наклон вперед из положения сидя.

В чем главная польза этого упражнения?

Глубокая разгрузка и расслабление поясницы. Когда ваш живот плотно лежит на бедрах, нижний отдел позвоночника мягко вытягивается, с него снимается осевая нагрузка и уходят накопившиеся за день спазмы.

Улучшение кровообращения и лимфотока. Мягкое сжатие брюшной полости стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение и способствует естественному оттоку лимфы.

Снятие натяжения с задней поверхности тела. Упражнение бережно растягивает подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ягодицы, восстанавливая эластичность тканей.

Успокоение нервной системы. Длительное статическое нахождение в наклоне снижает уровень стресса, замедляет пульс и готовит организм к качественному, глубокому сну.

Как правильно выполнять

Сядьте на пол с прямыми ногами и натяните стопы на себя. Сохраняя спину прямой, мягко наклонитесь вперед. Если гибкости не хватает, присогните ноги в коленях, важно именно положить живот на бедра. Задержитесь в этой позиции на 2–3 минуты, глубоко и спокойно дыша.

Выполняйте "позу долголетия" каждый день перед сном, чтобы просыпаться отдохнувшими и с чувством легкости во всем теле.

Все главные события читайте в нашем MAX. Подписывайтесь!