![Скриншот Tg-канал "panfilova_fit" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6431/6430853.png?fd1c3f8c82694206ec40491cf19aef86 "Скриншот Tg-канал "panfilova_fit\" (18+)")
С возрастом и при малоподвижном образе жизни грудные мышцы теряют тонус, а осанка заметно ухудшается. Вернуть формам подтянутость и упругость можно с помощью простого, но крайне эффективного упражнения, о котором рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Валерия Панфилова.
Комплексный эффект для всего тела
Особая техника отжиманий — это не просто нагрузка на руки, а универсальное движение для всего корпуса:
- Подтяжка бюста: укрепляются большая и малая грудные мышцы, что визуально приподнимает грудь.
- Плоский живот: во время движения активно включаются мышцы кора и пресса.
- Жиросжигание: включение в работу ног и плеч ускоряет пульс и запускает расходование калорий.
Техника выполнения
- Упор лежа. На вдохе плавно сгибайте локти и опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.
- На выдохе мощным движением выталкивайте себя вверх.
- Критически важная деталь: ведите локти строго назад вдоль туловища, не расставляя их в стороны. Именно такой разворот рук дает максимальную нагрузку на нужные зоны.
Как тренироваться для результата
Не стоит сразу перегружать организм. Начните с комфортного уровня — 2–3 сета по 10–12 повторов. Постепенно увеличивайте нагрузку, доводя ее до 4 подходов по 15 раз (в сумме как раз выйдет 60 движений, а минимальная норма — 30 раз ежедневно). Главный секрет успеха — делать упражнение каждый день без пропусков.
Читайте также Забыла про сутулость и холку за 7 дней — делаю три простых движения лежа на полу.
