![Скриншот tg-канал "fitnesc" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6460/6459169.png?179b46add0d98d73e071b22527564870 "Скриншот tg-канал "fitnesc\" (18+)")
Нависающий живот и бока часто становятся главной проблемой в процессе похудения. Автор tg-канала "fitnesc" (18+) показала, как запустить мощное жиросжигание без единого прыжка. Этот комплекс бережет суставы, но при этом отлично нагружает мышцы кора и ускоряет метаболизм.
Суть тренировки
Формат занятия предельно простой. Нужно выполнить три круга по десять повторений для каждого движения. Если упражнение делается на одну сторону, то считаем отдельно для левой и правой. Между кругами обязательно делаем двухминутный отдых, чтобы пульс успел восстановиться.
Разбор движений и их польза
В комплекс входят несколько базовых элементов.
- Хождение руками в планку с касанием плеч — отлично включает мышцы пресса и стабилизирует корпус.
- Упражнение мертвый жук лежа на спине — безопасно для поясницы и глубоко прорабатывает нижнюю часть живота.
- Динамичные выпады с махами руками — разгоняют лимфу и тратят много калорий.
- Альпинист в упоре лежа — убирает жир с боков и укрепляет плечевой пояс.
- Ягодичный мост на одной ноге — подтягивает низ тела и улучшает осанку.
Смотрите видео и повторяйте упражнения, стараясь держать мышцы в постоянном напряжении.
Регулярное выполнение этой программы за месяц заметно уменьшит объемы талии и сделает силуэт более подтянутым. Главное здесь системность и контроль за дыханием.
Читайте также 100 раз после еды — и съеденные калории сгорают: бока тают, живот уменьшился.
