Непривлекательный бугорок в основании шеи, который в народе называют "холкой", часто становится спутником тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Длительное сидение с выдвинутой вперед головой приводит к хроническому перенапряжению мышц и заметному нарушению осанки. В результате появляется бугорок в основании шеи, который называют "холкой".
Тренеры дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (18+) объясняют, что эстетическая проблема здесь тесно связана с функциональной. Застойные явления в мышцах приводят к ощущению тяжести, скованности и быстрой утомляемости плечевого пояса. Хорошая новость в том, что достаточно ежедневно уделять 10–15 минут простой гимнастике, чтобы заметно уменьшить холку.
Комплекс из пяти шагов
1. Начинаем с боковых наклонов. Встаньте ровно, опустите плечи. Медленно тянитесь правым ухом к правому плечу, затем левым — к левому. Важно не поднимать плечи к ушам. Достаточно 12–14 повторений, чтобы расслабить боковые мышцы.
2. Растяжка задней поверхности шеи. Сцепите пальцы в замок на затылке, локти разведите в стороны. На выдохе мягко опустите подбородок к груди, позволяя рукам усилить растяжение. Сделайте 10–12 повторов.
3. "Раскрытие бабочки". Согните руки в локтях под прямым углом перед грудью. На выдохе отведите их максимально назад, стараясь соединить лопатки. На вдохе вернитесь в стартовую позицию. Выполните 10–12 раз.
4. Круговые вращения плечами. Сначала отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку, затем плавно переведите их вперед, слегка округляя спину. Движения должны быть медленными и осознанными. Повторите 12–14 раз.
5. Завершаем комплекс отведением рук назад. Поднимите прямые руки вверх, затем аккуратно уведите их за спину, не допуская прогиба в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторений.
Этот мини-комплекс легко встроить в любой распорядок дня. Уже через семь дней регулярных занятий вы заметите, как уходит скованность, расправляются плечи, и шея становится более прямой.
Читайте также Никаких тренажёров: поднимаю ноги во время сериала — и колени подвижные как в 20 лет.
