Проект "Купить ролики" стартовал на сайте приморского портала о спорте Slenergy.ru. В первом видеоуроке "Купить ролики" вместе с инструктором Национальной лиги по роллер-спорту Юлией Артюховой можно легко освоить основную стойку на роликовых коньках, понять, как правильно нужно вести себя в случае падения, и сделать свои первые шаги на роликах, передает РИА PrimaMedia.
Для правильного и безопасного освоения катания на роликах нужны системность и правильный пошаговый подход от простого к сложному. В этом нам поможет методика Национальной лиги инструкторов и наставления куратора — президента Федерации роллер-спорта Ярославской области, руководителя роллер-школы Arсobaleno, преподавателя Национальной лиги инструкторов Руслана Шилова.
Как привыкнуть к роликовым конькам
Подготовка к катанию на роликах — процесс важный. Не следует пытаться сразу встать на асфальт. Для начала нужно привыкнуть к новому снаряду и понять, как держать баланс и стоять на колесах на траве или любой другой нескользящей поверхности.
Разминка
Не пренебрегайте защитой. Наколенники, налокотники и защита на запястьях — обязательные составляющие вашей тренировки. Хорошо застегните ролики, но и не перетягивайте ногу.
Прежде чем начинать катать, обязательно разогрейте свои мышцы и суставы.
Сделайте зарядку, особое внимание уделите голеностопу, т. к. он получает внушительную нагрузку при катании на роликах.
Упражнения для баланса на роликах
— Поставьте ноги на ширину бедер, не заваливая ролики на внутреннее или внешнее ребро, при этом руки вытяните перед собой и попробуйте сделать несколько приседаний. Вес распределяйте на все колеса.
Разминка. Фото: Фото: Slenergy.ru
— Чтобы почувствовать, как держать равновесие на роликах, попробуйте постоять сначала на одной, а затем на второй ноге.
— Поставьте пятки вместе, а носки врозь и, сохраняя такое положение, сделайте шаги вокруг своей оси, как будто ногами вы рисуете солнышко.
Основная стойка
Основа основ — правильная стойка. Именно с нее начинается ваше обучение катанию на роликовых коньках.
— Поставьте ноги ровно на ширине бедер, не заваливая ролики внутрь или наружу, вес распределите равномерно на все четыре колеса.
— Немного согните ноги в голеностопных и коленных суставах таким образом, чтобы колени зрительно были над передним колесом конька.
— Плечи наклоните немного вперед таким образом, чтобы они были над передними колесами, при этом спина должна быть прямой, расслабленной и зафиксированной в таком положении.
— Руки вытяните перед собой и слегка согните в локтях, пальцы расправьте и ни в коем случае не прижимайте к защите.
— Смотрите вперед.
Основная стойка. Фото: Фото: Slenergy.ru
Упражнения для усвоения основной стойки
Для того чтобы запомнить основную стойку, сделайте несколько упражнений на траве или на другой нескользящей поверхности. Можете использовать конусы и импровизировать, при этом контролируя все детали правильной стойки на роликах.
— Примите основную стойку и походите маленькими шажками лицом вперед.
— Примите основную стойку, встаньте боком и переступайте через конусы.
— Примите основную стойку, встаньте боком и переступайте через конусы шагами крест-накрест.
Стойка. Фото: Фото: Slenergy.ru
Учимся правильно падать
Чтобы стать классным специалистом в любой области, нужно учиться, учиться и учиться, но от набитых шишек никто не застрахован, и это тоже своеобразный полезный опыт. Главное — минимизировать риск получения травм, а для этого нужно понять, как правильно сгруппироваться, если вы чувствуете, что падаете.
Падение вперед
Падать вперед — наиболее безопасный способ, потому что именно впереди у вас находится вся защита при соблюдении всех правил основной стойки. Отработайте технику падения на траве.
— Из основной стойки начинайте сгибать колени, при этом нагружайте носки и подавайте корпус вперед. Так вы снизите центр массы тела.
— Падайте на колени через передние колеса, при этом руки выставляйте вперед.
— Затем приземляются запястья и локти: проскальзывая на защите, вы погасите силу падения.
Падать вперед — наиболее безопасный способ. Фото: Фото: Slenergy.ru
Важно! Пальцы рук должны быть расправлены. Ни в коем случае не держитесь за защиту, потому что в случае падения вы сотрете их об асфальт.
Пальцы рук должны быть расправлены. . Фото: Фото: Slenergy.ru
Падение назад
Если вы чувствуете, что падаете назад, постарайтесь перегруппироваться, потому что падать на спину или копчик чревато серьезными травмами.
— При падении назад резко разверните корпус вбок.
— Подставьте бедро, колено и ладони: проскальзывая на защите, вы погасите силу падения.
Как правильно встать после падения. Фото: Фото: Slenergy.ru
Как правильно встать после падения
— Встаньте на колени.
— Поставьте один роликовый конек на колеса и выпрямите колено над ним.
— Обопритесь о колено и вставайте на обе ноги.
Как правильно встать после падения. Фото: Фото: Slenergy.ru
Как кататься на роликах
После того как вы прочувствовали основную стойку и отработали технику падения на траве, осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Сначала ставьте одну ногу, а затем вторую.
Осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Фото: Фото: Slenergy.ru
Существует пять последовательных фаз движения на роликах вперед.
Из основной стойки начинайте переносить вес на опорную ногу с одновременным отведением толчковой ноги на половину конька позади, с разворотом ее на 45 градусов, при этом ноги в коленных суставах должны быть согнуты.
Отталкивайтесь интенсивным разгибанием толчковой ноги в коленном суставе.
Скользите на опорной ноге.
Возвращайте толчковую ногу в базовую позицию.
Переносите вес на опорную ногу.
Подводящие упражнения
Чтобы понять и прочувствовать каждую из фаз движения на роликах, необходимо выполнить несколько упражнений. Можно нарисовать на асфальте разметку и двигаться для начала по ней.
Элемент "елочка"
Это упражнение поможет освоить отведение стопы и разворот ее на 45 градусов и понять технику фаз движения на роликах.
— Из основной стойки делайте небольшие шаги вперед с переносом веса с ноги на ногу и сохранением стойки. Стопы ставьте под углом примерно 45 градусов по направлению движения.
Элемент "елочка". Фото: Фото: Slenergy.ru
Элемент "самокат"
С помощью этого упражнения вы научитесь отталкиваться и скользить на роликах, а также переносить вес с одной ноги на другую.
— Полностью перенесите вес на опорную ногу, толчковую ногу ставьте на полконька позади опорной и разворачивайте ее под 45 градусов, при этом ноги в коленных суставах должны быть согнуты.
— Отталкивайтесь интенсивным разгибанием толчковой ноги в коленном суставе, при этом давление распределяйте на все колеса.
Элемент "самокат". Фото: Фото: Slenergy.ru
— Катитесь на опорной ноге.
— Приставьте толчковую ногу параллельно опорной и катитесь, сохраняя основную стойку.
Элемент "самокат". Фото: Фото: Slenergy.ru
Элемент "фонарик"
"Фонарик" — это не только способ движения на роликах лицом вперед, но и важная составляющая вашего дальнейшего обучения. Он пригодится и для торможения, и для поворотов, и для движения спиной вперед. Попробуйте сначала сделать один "фонарик", а потом — своеобразную "гирлянду", последовательно соединив несколько "фонариков".
— Поставьте пятки вместе, а носки разведите под 45 градусов, колени и бедра наклоните немного вперед по направлению движения.
Элемент "фонарик". Фото: Фото: Slenergy.ru
— Подавайте корпус вперед, при этом плавно сгибайте колени. Давление должно быть на пятки. Начинайте катиться. Ролики разъедутся в стороны.
— Продолжайте катиться и разгибать колени. В самой широкой части "фонарика" ноги должны быть выпрямлены, а коньки наклонены внутрь.
— Катитесь и начинайте сводить ноги переносом веса на переднюю часть стопы.
— Сводите ноги в исходное положение и ставьте ролики вертикально.
Пошаговая инструкция урока:
Не пренебрегайте защитой и сделайте разминку перед тренировкой.
Не пытайтесь сразу встать на асфальт, привыкните к новому снаряду и с помощью специальных упражнений потренируйтесь держать баланс и стоять на колесах на траве или любой другой нескользящей поверхности.
Отработайте основную стойку на роликовых коньках: колени согнуты, голень давит на язычок конька, вес распределен на все колеса, корпус и руки немного впереди.
Отработайте технику падения на траве. Сначала падайте на колени, затем подставляйте запястья и локти. Защита убережет вас от синяков и ссадин.
Осторожно выходите на асфальт, делая это боком переступанием. Сначала ставьте одну ногу, а затем вторую.
Запомните пять основных фаз движения вперед: отведение и разворот толчковой ноги, отталкивание, скольжение, возвращение толчковой ноги, перенос веса.
Чтобы понять и прочувствовать каждую из фаз движения на роликах, необходимо отработать упражнения "елочка", "самокат", "фонарик".
Кататься на роликах – интересно и совсем не страшно, главное — держать балансировку. Остальное – дело техники, а освоить трюки и научиться правильно кататься можно по видеоурокам проекта "Купить ролики" от Slenergy.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Slenergy расскажет, как эффектно преодолевать препятствия, в видеоуроке "Купить ролики"
Искусное скольжение: Slenergy учит, как тормозить на роликах в технике слайдов
