Как правильно питаться до и после тренировки, а также соблюдать питьевой режим, рассказала врач-диетолог, независимый эксперт по питанию Лариса Траценко в рамках онлайн конференции "Меню к "осенней хандре" в Приморье: как умерить аппетит и не навредить себе", которая проходила на сайте РИА PrimaMedia. По мнению специалиста, основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому.
- Правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы. Питание до и после тренировок – важная часть тренировочного процесса. Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака, при этом идут в спортзал голодными, что делать категорически не рекомендую. Вне зависимости от того, силовая или аэробная нагрузка ждет вас утром, стоит за 30-40 минут до нее съесть, например, банан с йогуртом или чай с медом и крекером или батончик мюсли, т.е. что-нибудь "углеводное", - рассказала Траценко.
Если тренировка после завтрака-обеда-ужина, то в этот день завтрак должен быть "углеводным". Диетолог предлагает обратить внимание на кашу из цельного зерна с фруктами или салат из свежих овощей со сметаной. Кроме того, не стоит забывать о воде.
- Старайтесь выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой и не менее 1 литра за час занятий, при этом воду стоит пить не холодную, без газа, маленькими глотками, через равные промежутки времени. В среднем обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра влаги. Поэтому после тренировки в течение часа просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл воды, чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Также помните, что вместе с потом из организма "уходят" и минеральные вещества, что необходимо компенсировать приемом минеральных комплексов, - предостерегает эксперт.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Здоровое тело зарабатывается трудом: фитнес-бикини в Приморье набирает обороты
Прожить осень в Приморье без кашля и озноба: есть вкусно, учить языки и гулять с врачом
Открытый кубок по бодибилдингу и бодифитнесу прошел в Приморье
