Осень – унылая пора, как писал поэт. Действительно, "и редкий солнца луч, и первые морозы" способствуют снижению иммунитета, возникновению эпидемии вирусных инфекций и обострению хронических заболеваний. Как избежать бесконечного чихания и кашля, обойти стороной температуру и хандру? Очень просто – скорректировать диету, начать учить иностранный язык и почаще гулять с врачом. РИА PrimaMedia публикует подготовленное пресс-службой администрации Приморского края интервью с заведующей аллерго-респираторным центром Владивостокского клинико-диагностического центра Татьяной Продайко.
– Татьяна Сергеевна, как правильно подготовить организм к поздней осени, а значит к снижению температуры на улице?
– В первую очередь стоит обратить внимание на коррекцию режима питания. Во-первых, не забывайте про фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Это повысит устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям.
В меню обязательно должны присутствовать мясные и рыбные продукты, это белок и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Белок – строительный материал для клеток, в том числе и иммунных.
Физическая активность играет не последнюю роль в профилактике заболеваний. Приятные прогулки на свежем воздухе и даже небольшая физическая активность в разы повысят сопротивляемость организма к вирусам. А также стоит начать борьбу с вредными привычками.
– Какие конкретно продукты желательно включить в осенний рацион?
– Фавориты среди овощей – это брокколи, белокочанная капуста, морковь, цветная капуста, спаржа, петрушка, сельдерей и болгарский перец. Среди фруктов и ягод – зеленые яблоки, цитрусовые, сливы, черная смородина и жимолость. Не стоит забывать про молочные и кисломолочные продукты, а также мясные продукты. Отдавайте предпочтение не жирным сортам свинины, говядине и баранине. Что касается рыбы, то здесь лидируют треска, минтай, камбала и палтус.
– Кроме правильного питания, как еще можно укрепить иммунную систему?
– Начинайте каждое утро со стакана чистой и негазированной воды. Через полчаса можно позавтракать. Питьевой режим играет большую роль при профилактике заболеваний – не только в потенциально опасные периоды года, но в течение всей жизни, для здорового образа в целом. Поэтому возьмите себе за правило выпивать один стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Это необходимый минимум! Суточная норма питьевой воды для здорового человека составляет от 1,5 до 2 литров.
Замечательно, если вы включите в рацион продукты, обладающие мочегонным эффектом – это арбузы, дыни и огурцы.
Такие изменения в меню не только укрепят ваш иммунитет, но и помогут в вопросах красоты и стройности.
Не устану повторять, сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек – это лучшая профилактика и залог крепкого здоровья!
– Какие дополнительные витаминные комплексы вы рекомендуете принимать?
– Соглашусь, что в осенний период стоит озаботиться достаточным поступлением витаминов и минералов в организм. Актуальны витамины с выраженной антиоксидантной активностью, такие как витамин А, Е, С, но не стоит забывать и про витамины группы В. Из минеральных комплексов - цинк, селен, йод, фосфор, железо и многие другие.
Цинк и селен отвечают за формирование крепкого иммунитета. Это отличные союзники в борьбе с инфекционными заболеваниями. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты.
Например, 100 граммов свежей пряной зелени или салата могут восполнить суточную потребность в микроэлементах.
– Какие виды спорта эффективны для профилактики простудных заболеваний?
– Практически любая физическая активность способствует поддержанию организма в тонусе. Ежедневные упражнения, особенно на свежем воздухе, обогащают организм кислородом, ускоряют метаболические процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. А также повышается умственная работоспособность и увеличивается устойчивость организма к различным вирусным и бактериальным инфекциям.
Можно начать с элементарной утренней зарядки или небольшой прогулки по стадиону, постепенно расширяя комплекс упражнений. Не стоит забывать и про небольшие перерывы на рабочем месте.
Вместо перекура можно сделать маленький комплекс упражнений для улучшения кровообращения.
Конечно, начинать новое дело легче и приятнее в компании. Например, во Владивостоке уже давно проходят субботние прогулки с врачом. Этой традиции уже более двух лет! Каждую субботу в 10:00 утра при любой погоде врачи Владивостокского клинико-диагностического центра с коллегами из других учреждений здравоохранения отправляются со всеми желающими на прогулку по набережной Цесаревича.
Не стоит откладывать профилактику заболеваний в долгий ящик – присоединяйтесь к нашему движению уже в ближайшие выходные! В эту субботу, 31 октября, прогулка будет необычной – ее участником станет известный приморский врач, заведующий первичным сосудистым отделением городской клинической больницы №1 Евгений Шестопалов. Он расскажет, как уберечься от болезней сосудов и проконсультирует всех, нуждающихся в профессиональном совете.
– С физическим здоровьем разобрались, а что делать с осенней хандрой?
– В здоровом теле – здоровый дух! Активный образ жизни, правильное питание, регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, позитивный взгляд на мир – и вы забудете о хандре в любое время года. Главное – занять себя чем-то интересным, приступить к новому проекту, новому делу. Можно записаться в спортзал, пойти на курсы иностранных языков, поставить перед собой цель научится играть на каком-то музыкальном инструменте или.
Займите себя делом - и времени на грусть просто не останется.
– Какие советы для детей и их родителей?
– Мой главный совет – это вакцинация. Ее необходимо проводить заранее, чтобы иммунная система ребенка успела подготовиться. На втором месте опять же – правильное питание. Прогулки на свежем воздухе, частые проветривания помещений, а также использование барьерных методов защиты при пребывании ребенка в организованных коллективах – все эти меры сохранять здоровье.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Жителям Приморья расскажут, как побороть грипп и ОРВИ
Эпидемию гриппа и ОРВИ в Приморье ожидают в январе 2016 года
Борьба с вирусными заболеваниями в Приморье: специалисты развенчивают мифы
