Орфография и пунктуация участников сохранена.
-
Здравствуйте !
Николай, подскажите, как молодому человеку 18 лет, посещающему спорт.зал, правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу ?
Мой сын начитался разной информации в интернете и решил, что есть ли он будет помногу употреблять творог, в том числе в составе самодельных коктейлей с углеводами, то так он быстро нарастит мышцы.
Какая приблизительно схема питания и с упором на что, должна быть в таком возрасте ?
И дайте еще разъяснение по поводу мяса и рыбы. Стоит ли делать упор только на куриное мясо и нежирные сорта рыбы, или молодому человеку очень астеничного телосложения можно и нужно употреблять любое мясо и жирную рыбу, например, палтус.
Уверен, что ваше мнение будет для него авторитетным.
-
Левин Николай Александрович
Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края, спортивный врач и тренер
Основа правильно построенного тренировочного процесса- верно выстроенный тренировочный план и сбалансированное питание и сон. "Много"-не значит хорошо. Все должно быть вмеру,тем более "быстрого"построения мышечной ткани не бывает. Безусловно,можно и нужно употреблять разнообразные продукты при условвии если они будут натуральными-скудный пищевой рацион ведет к недостаточному поступлению в организм того или иного нутриента,что сказывается и на тренировочном процессе.Если у парня нет избыточной массы тела,то и ограничивать себя в поступлении натуральных продуктов в его возрасте не стоит...
-
Скажите, пожалуйста, сразу после тренировки можно кушать или нет? При условии, что человек худеет
-
Левин Николай Александрович
Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края, спортивный врач и тренер
если появляется чувство голода сразу после тренировки то это означает что ваш организм готов к приему пищи.скорее всего,тренировка не была достаточно интенсивной т.к. при серьезном тренировочном стрессе в нервной системе меняется так называемая доминанта,происходит перераспределение функций и чувство голода некоторое время не наступает....в вашем случае после тренировки используйте небольшое количество нежирной белковой пищи и зелень.
-
Можно ли пить протеин/изолят перед тренировкой вместо еды?
И можно ли его пить на ночь?
-
Скажите пожалуйста, правда ли что когда ешь, лучше не запивать еду?
-
Здравствуйте! Вопрос по питанию к Татьяне и Николаю.
Я посещаю фитнес клуб в среднем 4 раза в неделю, придерживаюсь принципов правильного питания, но все же имеется пара-тройка лишних килограмм , которые не удаётся сбросить . Как скорректировать питание - что надо исключить на время, что можеть быть стоит употреблять только в определенное время суток? Много разночтений даже по поводу медленных углеводов, фруктов , молочных продуктов .
Стоит ли исключать, например, даже медленные углеводы в дни , когда нет тренировок , а фрукты не есть вечером ? Интересно ваше мнение по этому вопросу. Некоторые советуют исключить молочное.
И вопрос к Николаю. Если хочется избавиться женщине от 2-3кг в нижней части тела , на что стоит сделать упор? На многопоточных тренировки с легким весом ? У меня варикозное расширение вен. Что лучше в таком случае тренажеры, свободные веса ? Как часто в неделю уделять внимание кардио и что лучше при варикозе - беговая дорожка, велотренажёр или другое ? С какой продолжительностью и в каком режиме его делать ? Если в неделю 4 тренировки, сколько дней надо посвятить проработке ног? И в целом , какой стратегии надо придерживаться женщинам, чтобы всегда ноги были подтянутыми.
Анжелика
-
Левин Николай Александрович
Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края, спортивный врач и тренер
здравствуйте Анжелика!
1. По варикозу: реальным эффективным средством профилактики будет ношение компрессионного трикотажа. обязательно правильно его надевать и во время тренировки делать паузы-для разгрузки вен.. можно использовать велотренажер,но если варикоз не выражен-дорожку..
2.К сожалению,килограммы в одном отдельном месте убрать не получится
3. если килограммы"прилипли"-нужно решать индивидуально,возможно вы жестко следуете диете,но с другой стороны-молочка, фрукты вечером так же мешают достижению результата.
-
Гарцман Татьяна
Врач-диетолог
В вашем случае необходимо досконально разбираться в ситуации. Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу. Если есть лишний вес, от которого никак не получается избавиться, то значит в Вашем образе жизни есть ошибка, и ее необходимо исправлять. Фрукты есть вечером действительно не стоит, лучше всего их употреблять в первой половине дня. Кисло-молочные продукты из рациона исключать не стоит, если они качественные, то никак не повредят Вашей фигуре.
-
Николай, сколько часов нужно проводить в спортзале, чтобы не навредить здоровью?
-
Сколько раз в день нужно питаться? Нужно ли запивать еду сразу или после приема пищи?
-
Левин Николай Александрович
Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края, спортивный врач и тренер
дробно питаться: 4-6 раз/день
-
Гарцман Татьяна
Врач-диетолог
Если у вас нормальный вес и хорошее пищеварение, то вам нет нужны кушать более трех раз в день. Если же Вы стремитесь сбросить свой вес, то мы рекомендуем более частое питание. Все зависит от исходного состояния.
Нет ничего плохого в небольшом количестве теплой жидкости сразу после еды.
-
Среди спортсменов очень популярна безуглеводная диета для удаления жира из организма. Насколько она эффективна и можно ли ее использовать обычным людям для снижения веса?
-
Левин Николай Александрович
Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края, спортивный врач и тренер
эта диета эффективна и ,самое главное,физиологически оправдана. другое дело,что использование ее безконтрольно может столкнуть вас с рядом проблем....поэтому применение ее должно быть согласовано со специалистом.
-
Гарцман Татьяна
Врач-диетолог
Здесь ключевое слово «диета». Любая диета должна назначаться врачом после полноценного обследования. Спортсмены, как правило, находятся под постоянным наблюдением спортивного врача. Если Ваш врач рекомендует Вам перейти на такую диету, то придерживайтесь ее без опаски. Но тут необходимо уточнение. Спортсмены теряют около 6-7 тысяч калорий в сутки. Если же человек просто пару раз в неделю посещает спортзал, то спортсменом его назвать нельзя. Обычным людям строгая безуглеводная диета не нужна.
-
Николай, а подскажите какие-нибудь упражнения для похудения в домашних условиях?
-
Левин Николай Александрович
Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края, спортивный врач и тренер
любая физическая активность по сравнению с активным "ничегонеделаньем" приведет к трате калорий и следовательно похудению. ))))
Если говорить серьезно,то любой путь требует основательной подготовки:
хотите похудеть?-значит решите,что для этого нужно сделать...активно,целенаправленно сделать!!!
-
Здравствуйте! Планирую привести себя в форму. Мне посоветовали периодически употреблять соевое мясо, но я боюсь. Скажите, не нанесет ли оно вред? Полезно ли оно?
-
Левин Николай Александрович
Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края, спортивный врач и тренер
не рекомендую: Растительный-неполноценный белок,с низкой степенью усваиваемости.
-
Гарцман Татьяна
Врач-диетолог
Есть несколько мнений по поводу полезности соевых продуктов для европейцев. Одни ученые говорят о том, что для представителей европейских национальностей такая еда необычна и может плохо сказаться на пищеварительной системе. Белок мы должны получать на 50 % из животных продуктов и на 50% из растительных. Другие ученые говорят о том, что соевое мясо является полноценным заменителем любого белка и никак не вредит нашему организму. Я предлагаю во всем соблюдать меру – небольшое количество соевых продуктов вряд ли как-то Вам навредит, но они являются хорошим источником растительного белка.
-
Добрый день, подскажите, пожалуйста, какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы быстрее похудеть?
-
Левин Николай Александрович
Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края, спортивный врач и тренер
включить:
1.овощи и фрукты-до700-800гр/сутки
2.рыба и морепродукты
3.молочнокислые продукты
4.раст.масло-10-15гр/сутки
5.крупы.
-
Гарцман Татьяна
Врач-диетолог
Здесь уместнее переформулировать вопрос: «Какие продукты необходимо исключить, а какие включить в рацион питания?». Исключить необходимо избыточное употребление быстрых углеводов и животных жиров. Но в это же время стоит есть больше фруктов и овощей, белковых продуктов (мясо птицы, рыбы, кисло-молочные продукты). Обязательно нужно увеличить двигательную активность – заняться спортом, пробежками, больше гулять на свежем воздухе.
-
Можно ли просто отказаться от сладкого и мучного и только поэтому похудеть?
-
Левин Николай Александрович
Президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края, спортивный врач и тренер
на начальном этапе-да,для достижения идеала-этого мало.
-
Гарцман Татьяна
Врач-диетолог
Конечно, Вы можете отказаться от сладкого и мучного. И если причина Вашей полноты была именно в этом, то это поможет Вам скинуть несколько лишних килограммов. Но добиться идеальной фигуры одним только ограничением в употреблении сладкого и мучного практически невозможно. Лишний вес появляется не только из-за избыточного употребления углеводов, часто для выявления истинной причины необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.
