До начала лета осталось почти половина мая. Кто-то уже во всю тренируется, чтобы подготовить фигуру к пляжу, а кто-то только сейчас начинает искать действенные способы, чтобы привести себя в форму. Но как сделать это быстро? Эксперты назвали семь простых способов, которые помогут убрать лишний весь не только к лету, но и сохранить стройность в течение долгого времени, передает mentoday.ru (18+).
1. Ходите пешком
Легкие кардио-тренировки не только сжигают дополнительные калории, но и положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Тратьте на прогулки не менее 150 минут в неделю, а это всего лишь 20 минут в день.
2. Ешьте больше белка
Продукты богатые белком не только питают вашу мышечную массу, но и дают ощущения сытости. Белок содержится не только в куриной грудке, яйцах и твороге, но и в орехах и бобах. Если каждый день вы будете съедать 1,6-1,8 граммов белка на килограмм веса, то сброс веса будет проходить эффективнее.
3. Пейте больше воды
Замените водой все другие напитки: газировку и пастеризованные соки. В отличие от них вода не имеет пищевой ценности. Но если вы будете насильно заставлять себя пить воду в больших количествах, то ждите дефицита натрия, а следом слабость, боли в мышцах и судороги.
4. Съедайте по одному яблоку каждый день
Клетчатка также помогает контролировать голод и дает человеку ощущение сытости, а содержащиеся в яблоках антиоксиданты препятствуют окислительным процессам в организме. Однако не стоит есть яблоки натощак: от фруктозы, наоборот, аппетит может разыграться еще больше, рекомендуют эксперты.
5. Закусывайте овощами
Вместо картофельных чипсов и картофеля фри запаситесь сырыми овощами и фруктами. Причина все та же — бесценная клетчатка.
6. Добавляйте больше специй
Так вы разнообразите пресные диетические блюда, а также заглушаете аппетит. Например, тмин, куркума, перец и чили помогут не только скрасить обед, но и надолго забыть о еде.
7. Откажитесь от алкоголя
Бокал крафтового пива содержит в себе около 300 пустых калорий и увеличивает риск набора лишнего веса. К тому же вместе с алкоголем вы наверняка съедите больше положенного.
Названы продукты, которые защищают от быстрого старения Ешьте их каждый день и убедитесь в результате
