После 40 лет особенно важно укреплять организм. В этом возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома, где надо отдавать силы близким. Но откуда их брать?
Специалисты на сайте cemicvet.mediasole.ru (18+), разработали действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет сохранить молодость, активность и привлекательность.
Комплекс домашних упражнений
Бег на месте
Бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и улучшить результаты последующей тренировки. Это хорошая тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.
"Стульчик у стены"
- Сначала может показаться, что упражнение довольно простое, но через 30 секунд можно будет почувствовать напряжение ягодиц и мышц ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.
- Для этого нужно встань спиной к стене, плотно прижаться лопатками и ягодицами. Сделай шаг вперед, поставить ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда бедра станут параллельны полу, а угол под коленом — 90 градусов.
- Задержитесь в таком положении настолько долго, насколько сможете. Идеальный результат для женщины — 60 секунд. Можно начать с 30 секунд, каждый раз увеличивая время.
"Супермен"
Лягте на живот, ноги выпрямите и соедините, руки вытяните вперед, лицом уткнитесь в коврик. Напрягите руки и поднимайте их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.
Ешьте смело перед сном и не толстейте: эти продукты точно не страшно есть на ночь Попробуйте провернуть это способ
