Фитнес-индустрия продолжает удивлять нас своими открытиями, и на этот раз специалисты в области физической культуры предлагают революционный способ взбодриться и достичь желаемой фигуры всего за 60 секунд каждое утро. Одно конкретное упражнение может стать идеальным способом для тех, кто хочет начать день энергично и привести свое тело в форму.
Это упражнение — "планка".
Техника выполнения: исходное положение в упоре лёжа на предплечьях.
- Локти согнуты под углом 90 градусов, находятся под плечевыми суставами.
- Кисти не скрещивай, держи параллельно.
- Все тело, как и при выполнении классической планки, составляет прямую линию.
- Взгляд направлен вниз.
По словам фитнес-тренеров, выполнение планки всего по 60 секунд каждое утро может привести к удивительным результатам. Во-первых, она помогает активизировать мышцы всего тела, включая пресс, спину, ягодицы и ноги. Это способствует укреплению мышц, повышению общей физической формы и улучшению осанки.
Кроме того, планка является отличным способом для укрепления ядра тела. Она активизирует глубокие мышцы живота и спины, что помогает улучшить стабильность и координацию движений, а также помогает выглядеть стройнее и предотвращает травмы и боли в спине.
Но самое удивительное, что выполнение планки всего по 1 минуте может оказать положительное влияние на настроение и энергетику на целый день. Упражнение стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Таким образом, если вы хотите начать день с энергией и достичь желаемой фигуры, просто уделите 60 секунд каждое утро на выполнение планки. Не забывайте о правильной технике выполнения и постепенно увеличивайте время, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения.
Плоский живот за короткий срок: эксперт об эффективных упражнениях — делаем даже дома
