Многие из тех, кто идет по пути похудения, рано или поздно сталкиваются с ситуацией, когда вес перестает уменьшаться. Несмотря на дисциплинированный подход к питанию и придерживание правильных принципов питания, вес застывает на одной отметке. Что же происходит и как с этим бороться? Гастроэнтеролог, диетолог и врач профилактической медицины, Дина Мухамедишина, дала подробные разъяснения на эту тему в беседе с ИА PrimaMedia.
"Такой ступор в падении веса часто связан с инсулинорезистентностью," — начинает свой разговор Дина. Это состояние, при котором клетки становятся менее чувствительными к инсулину и не принимают глюкозу как следует. "Наши задачи — распознать и устранить это состояние," — добавляет она.
Советы доктора:
- Не утрачивать веру. Даже если результаты застыли, необходимо продолжать свои усилия и не опускать руки.
- Поддержка специалистов. Пройдите медицинский чек-ап, и при необходимости обратитесь к эндокринологу.
Примените дополнительные стратегии:
- Добавьте дополнительный белковый перекус за час до сна (но не на длительный срок).
- Рассмотрите возможность временного перехода на веганский или полувеганский рацион: это может включать разгрузочные дни без животных продуктов или с ограничением до яиц и молочных продуктов.
- Работайте над уменьшением отеков, так как они могут добавлять дополнительный вес. Применяйте контрастный душ, лимфодренажный массаж и LPG-массаж.
- Ограничьте потребление соли до 3-5 г в день. Чтобы контролировать это, используйте кухонные весы.
"Многие забывают о том, что здоровье — это не только питание, но и общий образ жизни. Помимо диеты, необходимо уделять внимание уровню стресса, качеству сна и физической активности," — заключила гастроэнтеролог.
Отметим, что здоровый образ жизни — это комплекс мер и действий, а не только диета.
Стоп-лист продуктов в ноябре — что лучше вообще выбросить из холодильника
