Известный диетолог-нутрициолог Ольга Кондратенко поделилась ключевыми принципами здорового питания. Она подчеркивает важность поддержания баланса между основными питательными веществами: белками, жирами, углеводами и витаминами.
Кондратенко особо выделяет роль углеводов, являющихся основным источником энергии для организма. По ее словам, они должны составлять значительную часть ежедневного рациона, особенно в холодное время года. Однако специалист предостерегает от употребления продуктов с высоким содержанием простых углеводов, таких как кондитерские изделия. Она рекомендует отдавать предпочтение продуктам с медленными углеводами и умеренным или низким гликемическим индексом.
Также диетолог в интервью "АиФ" (18+), отмечает важность жиров в питании. По ее мнению, полный отказ от жиров — это распространенная ошибка, так как жиры должны составлять не менее 30% от общего объема потребляемой пищи.
Касательно белков, Кондратенко уточняет, что их потребность варьируется в зависимости от пола. Для мужчин рекомендуемая суточная норма составляет около 120 граммов, тогда как для женщин эта цифра составляет 90-100 граммов.
Эти рекомендации помогут составить сбалансированный рацион, способствующий поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Прямой удар по почкам: эти 5 продуктов посадят здоровье органов за 7 дней
