С наступлением холодов необходимо корректировать свой рацион, чтобы укрепить иммунитет и обезопасить себя от вирусов. Врач-диетолог Алексей Ковальков поделился рекомендациями по питанию в зимний период.
Основной акцент доктор делает на увеличении потребления жиров. Эти компоненты обеспечивают нас энергией, помогают сохранить тепло и служат барьером для вирусов.
"Животные жиры формируют специфический комплекс, который охраняет легкие от бактерий", — передает слова эксперта портал food.ru (18+).
Согласно его рекомендациям, белки и жиры должны стать доминирующими в рационе, отодвигая углеводы на второй план. Особенно важно обращать внимание на белки. Их количество зависит от массы тела: примерно 1,2 грамма на килограмм веса. Ковальков советует разнообразить источники белка, включив в меню мясо, морепродукты, яйца и творог.
Что касается углеводов и жиров, их дневное потребление должно варьироваться в пределах 50-115 граммов и 60-80 граммов соответственно. При этом важно уравновесить растительные и животные жиры. К примеру, растительные жиры можно черпать из масел, орехов и семян, а животные — из мясных продуктов и рыбы.
Такой рацион не только поможет укрепить здоровье, но и противостоять зимним недугам.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
