После интенсивной физической нагрузки каждому хочется не только отдохнуть физически, но и расслабиться душой. Этот момент особенно важен, считает фитнес-тренер Валерия Овдеенко, ведь забитые мышцы после тренировки могут стать настоящим испытанием особенно для начинающих спортсменов, сообщает ИА PrimaMedia.
"Забитая мышца — это сокращенная спастически мышца, которая находится в состоянии гипертонуса. Это не только неприятное ощущение, но и препятствие на пути к достижению желаемых результатов", — говорит Валерия. "Причины могут быть разными, но чаще всего это из-за чрезмерных нагрузок или неправильной техники выполнения упражнений и чтобы избежать этого, важно не только правильно тренировать мышцы, но и правильно расслабляться после тренировки".
Тренер предлагает несколько способов, которые помогут смягчить неприятные ощущения.
- Растяжка: один из самых эффективных способов борьбы с забитыми мышцами. Валерия рекомендует делать растяжку как перед, так и после тренировки.
- Массаж: поможет расслабить мышцы и уменьшить боль. Однако стоит обратиться к профессионалу, чтобы избежать повреждений.
- Зеленый чай: "Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают улучшить тонус организма", — советует тренер.
- Здоровый сон: "Достаточный сон — залог хорошего самочувствия и быстрого восстановления после тренировки", — подчеркивает Валерия.
- Сауна или горячая ванна: процедуры помогут ускорить кровообращение и расслабить мышцы. Особенно полезно делать это вечером, чтобы улучшить качество сна.
- Плавание: даже умеренные занятия помогут восстановить мышцы. Главное — не переусердствовать и не перегреваться.
