Сохранять форму и сжигать калории можно не только в зале, но и в бытовых делах. Уборка может стать идеальным моментом для активизации мыщц.
Эксперт по фитнесу и сертифицированный тренер Жаки Смит делится советами о том, как сделать уборку более эффективной для физической формы. Включите музыку и приступайте к делам — пора внести свежесть и движение в свой дом.
Смит рекомендует использовать активные движения при чистке столешниц и полировке мебели, чтобы работать над трицепсами и плечами. Поднимайте на икры во время пыли, чистки шкафов и мытья окон. Добавьте выпады и приседания в свой режим, чтобы укрепить нижнюю часть тела.
Домашний инвентарь может стать вашими "гантелями" для упражнений на бицепс. Просто включите воображение и используйте доступные средства.
Создайте график уборки и добавьте в него фитнес-моменты. Осуществляйте мини-тренировки во время всех бытовых дел, добавляя отжимания, приседания, планки и прогулки.
Вот предложенная Смит схема, которую вы можете добавить в свой день уборки:
- 10 отжиманий от столешницы;
- 10 приседаний;
- 30-секундная планка на прямых руках;
- 15-минутная прогулка;
- 10 выпадов (на каждую ногу);
- 10 наклонов;
- 30-секундная планка на предплечьях.
Такой подход не только сделает уборку более увлекательной, но и поможет поддерживать ваше тело в форме. Возможно, это станет отличным стимулом для более активного образа жизни и регулярных планов уборки.
По материалам портала mentoday.ru (18+).
