Арнольд Шварценеггер — имя, ставшее синонимом бодибилдинга и силы. Его тренировочный план вызвал восхищение у миллионов поклонников по всему миру. Однако современные эксперты в области фитнеса и спортивной медицины считают его подход безумными и устаревшими. Но как и почему икона бодибилдинга смогла добиться столь впечатляющих результатов, несмотря на свою антинаучную методику? Портал mentoday (18+) разобрался, что делал Шварценеггер и почему его подход вызывает столько споров сегодня.
Почему тренировки Шварценеггера были безумием?
Тренировочный план Арнольда Шварценеггера сильно отличался от того, что мы привыкли видеть в зале сегодня. Профессиональный бодибилдинг включает не только работу с большими весами и строгий режим питания, но и обилие фармакологии. Однако, с развитием науки, мы узнали больше о том, как функционирует организм, и теперь имеем набор правил, позволяющих набирать форму без изнурительных нагрузок.
Арнольд Шварценеггер — икона бодибилдинга, но его подход к тренировкам вызывает много вопросов у современных экспертов. Они считают его методы безумными и не рекомендуют повторять программы Шварценеггера самостоятельно.
Что делал не так Шварценеггер?
Арнольд Шварценеггер начал заниматься бодибилдингом в прошлом столетии, когда принципы были просты: поднимай большие веса, проводи много времени в спортзале и хорошо питайся. Если нет роста, работай еще интенсивнее. Логически это казалось разумным: чем больше времени уделяешь делу, тем быстрее становишься профессионалом.
Но в бодибилдинге все иначе. В этом спорте важна не техника, а размеры мышц, которые растут во время отдыха, а не тренировок. Следовательно, алгоритм "занимайся каждый день" не работает. У мышц нет времени на восстановление, что затрудняет прогресс.
Арнольд занимался без отдыха, проводя часы в зале и выполняя множество подходов в одном упражнении. Такой подход сейчас считается устаревшим: ученые выяснили, что нет большой разницы между 2-3 и 4-6 подходами на одну мышечную группу во время тренировки. Достаточно 10 подходов в неделю для прогресса в бодибилдинге.
Почему Шварценеггер использовал антинаучный подход?
Во времена, когда Шварценеггер тренировался, не существовало серьезных исследований в области бодибилдинга. Все делали по ощущениям, и спортсмен просто не знал, как правильно. Кроме того, Шварценеггер занимался с друзьями, между которыми была нездоровая конкуренция. Даже отход к воде считался проявлением слабости, и спортсмены тренировались на износ.
Но как Шварценеггер тогда накачался?
Возникает закономерный вопрос: если методика Шварценеггера не работает, как он добился феноменальных результатов? Почти любые интенсивные тренировки дают результат, вопрос только в их эффективности. Программа Шварценеггера не была самой эффективной, и он мог бы добиться большего, занимаясь правильно.
Его успех связан не только с упорным трудом, но и с другими факторами: Шварценеггер начал тренироваться с детства, принимал фармакологию и обладал феноменальной генетикой. Многие его друзья тренировались так же, но не добились и десятой доли его успеха — им просто не так повезло с генами.
