Турник — один из самых доступных и эффективных спортивных снарядов, который можно установить дома или встретить во дворе. Ежедневные упражнения на турнике, даже всего по две минуте, помогут улучшить осанку, гибкость и дыхание, а также укрепить мышцы всего тела, сообщает ИА PrimaMedia.
Тренер Майк Джулом отмечает, что простое висение на турнике развивает хватку рук, гибкость плечевых суставов и силу мышц спины. По словам эксперта, это упражнение не только укрепляет тело, но и разгружает позвоночник, что особенно полезно для людей с сидячим образом жизни.
Начинать можно с простого висения, постепенно увеличивая время и переходя к подтягиваниям, уверяет Майк. Для начинающих тренеры советуют использовать подставку под ноги, чтобы частично поддерживать вес и облегчить нагрузку. Главное — увеличивать нагрузку постепенно и заниматься регулярно.
Тренер Аманда Гримм добавляет, что на турнике удобно выполнять дыхательные упражнения и медитации. Через месяц регулярных занятий вы заметите значительное улучшение физического состояния и получите удовольствие от тренировок, пишет газета The Guardian (18+).
