Многие забыли про обычные наклоны, а зря. Как сообщает дзен-канал (12+) "Healthy", всего три варианта этого упражнения помогают не только растянуть спину и ноги, но и заметно улучшить внешний вид лица, уменьшить отёчность, разгладить морщины и даже снизить объём талии. Главное — подобрать свой тип наклонов и учитывать противопоказания.
Вариант №1: для молодости лица и глубокой растяжки
По данным авторов канала, этот необычный вариант особенно хорош, если хочется одновременно растянуть заднюю поверхность спины и ног. В йоге подобные наклоны называют практикой молодости и долголетия. Они дают комплексный эффект:
- Улучшают внешний вид лица (становится свежим и подтянутым), уменьшают отёчность и выраженность морщин.
- Снижают нагрузку с шеи за счёт растяжки спины, ускоряют обменные процессы в области головы.
- Дают массажный эффект на живот, что способствует уменьшению объёмов талии и боков, улучшает пищеварение.
Как выполнять: встаньте, поставив одну ногу перед другой (крест-накрест). На выдохе медленно наклонитесь вперёд, стараясь коснуться руками пола. Зафиксируйте положение на 4–5 дыхательных циклов (вдох-выдох). Выпрямитесь, смените ногу и повторите. Сделайте 4–5 наклонов на каждую сторону.
Вариант №2: для тонкой талии и подтянутого живота
Этот вариант напоминает "мельницу", но выполняется в более быстром темпе. При этом сохраняется вся польза для лица, сна и пищеварения, а главный акцент идёт на коррекцию талии. Упражнение улучшает растяжку спины, даёт расслабление и помогает быстрее убрать боковые отложения.
Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки поднимите над головой, на выдохе наклонитесь к правой ноге. На вдохе поднимите корпус и повторите наклон к левой ноге. Выполняйте упражнение 1–2 минуты, начиная с минимального количества повторов.
Вариант №3: облегчённые наклоны для тех, кому сложно
Для людей с низкой физической подготовкой или сильной усталостью спины авторы канала предлагают два щадящих варианта. Они дают расслабляющий эффект, снимают усталость, но сохраняют пользу для лица, фигуры и пищеварения.
Как выполнять сидя на стуле: стопы на полу, ноги на ширине плеч. На выдохе наклоните корпус вперёд, коснитесь руками пола, зафиксируйтесь на 4–5 дыхательных циклов. Повторите 5–6 раз.
Сидя на полу: выпрямите ноги, на выдохе сделайте наклон вперёд, задержитесь на 4–5 циклов дыхания, выпрямите спину. Выполните 5–6 повторов.
Не жир, а отёки: 2 минуты в день на лимфоток — и "апельсиновая корка" уходит Секрет против целлюлита
Простые наклоны — это бесплатный и доступный способ улучшить здоровье, внешность и качество сна.
