Иерофант, Суд, Император: суровый таро-прогноз на эти 3 дня - вердикт судьбы
18:00
Женщина попала под колеса тепловоза во Владивостоке
17:31
Провальный коллаб чувств: 5 самых ошибочных пар по знаку зодиака - боль судьбы
17:30
День народного единства отметили во Владивостоке
16:58
Субботник на мысе Вятлина провели активисты партпроекта "Чистая страна"
16:27
Бывший вице-мэр Владивостока назначен заместителем губернатора ХМАО
15:39
Неудачно закурил и уснул: житель Владивостока остался без квартиры из-за пожара
14:00
Эти 9 цитат Софи Лорен нужно знать всем женщинам - самооценка взлетит в космос
14:00
Олег Кожемяко поздравил жителей Приморья с Днем народного единства
13:12
Дальневосточная молодежь читает больше остальной России - эксперт "Читай-города"
12:07
Александр Бастрыкин затребовал доклад о ходе расследования стрельбы во Владивостоке
11:43
Рыбок и кошек чаще всего заводят в качестве питомцев в офисах Владивостока
11:18
В одной из школ Владивостока подросток угрозой заставляет младшие классы драться
10:07
Новая волейбольная площадка появилась во Владивостоке
09:47
Умеренные осадки и сильный ветер: 4 ноября погоду в Приморье определяет циклон
09:23
Бывший вице-мэр Владивостока назначен заместителем губернатора ХМАО 15:39
"Возродился бы Сталин": КПРФ открыла памятник советскому вождю в Находке 2 ноября, 17:36
Суд в Приморье оставил на свободе коммуниста, грозившего тубусом от РПГ мемориалу 2 ноября, 15:03
Экс-депутат парламента Приморья объявлен в международный розыск за контрабанду леса на 637 млн рублей 2 ноября, 12:57
"Цифровые сервисы для безопасности и качества жизни активно внедряются в Приморье" 2 ноября, 10:59
В продаже появится больше фруктов и овощей из Узбекистана 2 ноября, 09:06
Лидером КПРФ Приморья переизбран Анатолий Долгачев 1 ноября, 18:50
ЦК КПРФ рекомендовала оставить Анатолия Долгачева лидером приморских коммунистов 1 ноября, 14:35
Новое рыбное меню: иваси вытесняет лососёвых 1 ноября, 14:01
"Не собираемся участвовать в этом фарсе": раздрай в приморской КПРФ 1 ноября, 12:16
Почему качество связи и мобильного интернета в Приморье остаётся на высоком уровне 1 ноября, 10:03
Депутат думы Иркутска Оксана Жучкова: Открытый диалог всегда полезен 31 октября, 19:10
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region во Владивостоке. День первый 31 октября, 16:52
Т2 вошла в Топ-10 российских компаний с максимальным уровнем противодействия коррупции 31 октября, 15:16
Ключ плюс два процента: бизнес Приморья попал в кредитную петлю 31 октября, 15:12

Минус заядлые "ушки" на бедрах: всего 3 упражнения быстро растопят жир на ногах

Из этого места отложения расходуются в самую последнюю очередь
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Появились отличные новости для всех, кто хочет избавиться от заядлых "ушек" на бедрах. Фитнес-тренер Овдеенко Валерия назвала в беседе с ИА PrimaMedia три эффективных упражнения для зоны галифе, которые помогут быстро растопить жир и создать стройный и подтянутый силуэт.

"Эти эффективные упражнения направлены на активацию мышц ног. Они помогут сжечь жир на внешней стороне бедер и укрепить там мышцы, чтобы создать стройные и подтянутые ножки — формы сразу станут трапециевидными, а не округлыми. Важно, что все упражнения можно и даже нужно выполнять с помощью фитнес-резинки — тогда результат будет круче и вы почувствуете в ходе выполнения, как жир сам топится", — рассказала Валерия. 

  1. "Приседания со сгибанием ног в стороны": Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги в приседание, одновременно отводя их в стороны. Возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги. Повторите упражнение 12-15 раз в течение 3-4 подходов. 
  2. "Выпады с подъемом колена": Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите колено другой ноги к полу. Затем, поднимая колено вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на каждую ногу 10-12 раз в течение 3-4 подходов. 
  3. "Мостик с сжиманием бедер": Лягте на спину, согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимайте таз вверх, одновременно сжимая ягодицы и ноги друг к другу. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

"Хотелось бы отметить, что результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Рекомендую сочетать эти упражнения с правильным питанием и постоянными активными тренировками для максимального эффекта", — уточнила тренер. 

Не откладывайте свою мечту о красивых и стройных ногах, начните сейчас выполнять эти упражнения и уже через некоторое время вы заметите значительные изменения и радостно прощаетесь с "ушками" на бедрах!

Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

225089
43
84