Для женщин с весом 75-80 кг, стремящихся похудеть, важно соблюдать сбалансированный рацион, который поможет достичь результатов без ущерба для здоровья. Вместо строгих диет специалисты рекомендуют правильное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми макроэлементами, сообщает фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова в беседе с ИА PrimaMedia.
По мнению эксперта, для успешного и долговременного похудения важно не голодать, а сбалансировать потребление калорий, белков, жиров и углеводов.
"Женщинам с весом 75-80 кг, которые тренируются три раза в неделю и совершают минимум 5 тысяч шагов в день, потребуется около 1600 калорий ежедневно", — говорит Валерия.
Распределение макроэлементов может выглядеть так:
Белки — 112 г
Жиры — 55 г
Углеводы — 150 г
Примерный рацион на один день включает следующие продукты:
Вареное куриное филе — 180 г
Яйца — 2 шт.
Куриное бедро — 150 г
Апельсин — 150 г
Йогурт — 150 г
Сахар — 5 г (для кофе)
Гречка — 300 г
Хлеб — 80 г
Авокадо — 50 г
Порция овощей (не учитываются в расчёте, так как содержат мало углеводов)
Конфета — 1 шт. (для тех, кто не может отказаться от сладкого)
Этот сбалансированный рацион обеспечивает организм нужными элементами для поддержания энергии и здоровья. Регулярные физические нагрузки в сочетании с таким питанием создают необходимый дефицит калорий для снижения веса, уверена фитнес-тренер.
Рацион можно легко адаптировать: вместо курицы и яиц включить в меню рыбу, индейку, телятину или говядину, вместо гречки — рис, картофель или овсянку. Жиры можно дополнить орехами, а конфету заменить сухофруктами. Главное помнить, что голодание не является здоровым способом похудения, особенно при активных тренировках.
Рекомендуется также проконсультироваться с врачом перед началом изменения диеты.
