Во Владивостке введут ограничения для маломерных судов в бухте Улисс
17:52
На Партизанской ГРЭС началась реконструкция гидротехнических сооружений
17:51
Антон Волошко: Крым — символ героического прошлого и великого будущего России
17:47
"Крымская весна": Приморье празднует День воссоединения Крыма с Россией
17:37
В аэропорту Владивостока почти на 15 часов задерживается рейс в Екатеринбург
17:00
"Приключения" подростков в торговом центре Партизанска привлекли внимание прокуратуры
16:58
Юрий Трутнев посетил освобожденные группировкой "Восток" территории в ДНР
16:45
Экс-начальницу отдела судебных приставов в Приморье отправили в колонию
16:40
Авито и Централ Партнершип поддержат бездомных животных
16:38
ОПС Геннадия Лазарева и хищение имущества: уголовное дело направлено в суд Владивостока
15:34
За что владельца приморского недропользователя лишили прибыльного бизнеса
15:17
В Приморье построили временный мост через реку Малиновка
14:42
Рынок рублевых сбережений в феврале вырос на 2%
14:24
Во Владивостоке ДТП в районе Луговой парализовало движение
14:11
Мужчина, избивший кота под Уссурийском, задержан
14:08

3 здоровских упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Застой лимфы — частая проблема, которая сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии. Малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом, недостаток физической активности — всё это приводит к снижению скорости обменных процессов, появлению отеков и ощущения тяжести в ногах. Чтобы поддерживать лимфоток в норме и улучшить общее состояние организма, достаточно уделять несколько минут в день простым, но эффективным упражнениям.

1. Медвежья ходьба

Это популярное упражнение пришло к нам из китайских оздоровительных практик и считается одним из ключевых для активизации лимфотока. Оно помогает разогнать застоявшуюся лимфу, особенно в области ног, где она часто скапливается из-за силы тяжести. Помимо этого, "медвежья ходьба" ускоряет обмен веществ, положительно влияет на пищеварение и даже способствует сжиганию жира.

Чтобы выполнить упражнение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На выдохе плавно наклоните корпус вперед, слегка сгибая ноги в коленях.
Поставьте руки на пол, распределив вес между руками и ногами.
Начинайте движение: делайте шаг левой ногой и одновременно — правой рукой, затем наоборот.
Двигайтесь вперед около 1 минуты, сохраняя спокойное дыхание.
Это упражнение не рекомендуется людям с повышенным давлением.

2. Быстрая подтяжка коленей

Данное упражнение выполняется лежа и активно стимулирует лимфоток в области ног, помогая снять напряжение и уменьшить отеки. Кроме того, оно задействует мышцы живота, что способствует его подтяжке. А за счет мягкого массажного эффекта улучшается работа пищеварительной системы и ускоряется выведение лишней жидкости.

Как выполнять:

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги вытяните.
На выдохе подтяните одно колено к груди, можно помочь себе руками.
На вдохе верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Упражнение выполняется в достаточно активном темпе, но без спешки, с плавным дыханием.
Продолжайте выполнять его от 30 до 60 секунд.

3. Подтяжка таза

Это упражнение не только помогает лимфе лучше циркулировать в области живота, но и повышает подвижность поясницы и таза. Кроме того, оно оказывает мягкое массажное воздействие на внутренние органы, улучшая работу пищеварения. Его можно выполнять даже не вставая с постели.

Как выполнять:

Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Спина, поясница и лопатки должны оставаться на полу или кровати.
На вдохе слегка прогибайтесь в пояснице, приподнимая таз.
На выдохе расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.
Можно усложнить упражнение: приподнимать таз выше и одновременно втягивать живот.
Повторите 4–5 раз, выполняя движение плавно и без резких рывков.

Эти три простых упражнения займут всего несколько минут, но при регулярном выполнении помогут уменьшить отеки, ускорить движение лимфы и улучшить общее самочувствие. Делайте их ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

225094
43
84

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии