В преддверии пляжного сезона многие ищут способы быстро привести себя в форму, не проводя часы в тренажерных залах. Как выяснилось, эффективное решение можно найти в практиках, насчитывающих сотни лет. Как рассказали в дзен-канале "Healthy" (12+), существует комплекс, на выполнение которого потребуется всего 3 минуты, но эффект от него ощущается уже с первых занятий. Главное правило — не торопиться: в начале этого времени вполне хватает, иначе организму будет сложно адаптироваться.
Эксперты канала пояснили, что секрет подхода кроется в комплексной проработке: здесь собраны и дыхательные практики, и кардионагрузка, и изолированная работа над мышцами. Ведь для плоского живота важно воздействовать на организм со всех сторон.
Минута на подышать: запускаем лимфу и энергию Ци
Первое упражнение основано на дыхании и, как утверждает источник, пришло к нам из системы Цигун — древнекитайской практики, соединяющей медитацию, дыхание и несложные движения. Считается, что такие упражнения включают движение главной энергии молодости — энергии Ци. Многие недооценивают этот этап в погоне за фигурой, однако именно он запускает обменные процессы в области живота и включает в работу лимфодренажную систему, благодаря чему уходят отеки, снижается аппетит и тяга к сладкому, а организм получает прилив кислорода.
Технику можно применять в любой момент, когда рука тянется к конфете. Для выполнения необходимо:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, положить руки на живот.
- Сделать вдох через нос (надувая живот) и выдох через рот (сдувая живот).
Внимание концентрируется именно на работе брюшной стенки. Начинать рекомендуется с 3-5 повторов, постепенно увеличивая до 10-20.
Минута на кардио: возвращение "Китайской жиротопки"
Второе упражнение кажется простым, но уже через минуту интенсивного выполнения приходит понимание всей его сложности. Чем-то практика напоминает тазовые часы, но в положении стоя и в быстром темпе.
Основной эффект — мощная кардионагрузка и активная работа мышц живота, за счет чего объемы уходят значительно быстрее. Важное предостережение от источника: не следует выполнять это движение при проблемах с поясницей. Алгоритм действий:
- Встать прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты.
- На выдохе подтянуть таз к животу, сильно втягивая живот (как будто вы пытаетесь застегнуть тесные джинсы) — в этот момент включаются мышцы пресса и ягодиц.
- На вдохе вернуться в исходное положение, слегка отводя таз назад.
Упражнение выполняется в течение одной минуты без остановок.
Третья минута: "Вытягивание луны" для подтяжки низа
Завершающий этап комплекса снова отсылает к практике Цигун и называется "вытягивание луны". Главная особенность этого движения — крайне медленное выполнение, позволяющее почувствовать работу поперечной мышцы живота. Эта мышца относится к внутренним, и именно от ее тонуса зависит подтяжка проблемной нижней части живота и визуальное уменьшение объемов в этой зоне.
Техника выполнения в положении лежа на спине:
- Руки вдоль тела, обе ноги поднять от пола на 50-60 см, держать их вместе, слегка натянув носки от себя.
- Медленно описывать ногами круг в воздухе в любую удобную сторону.
Один круг должен занимать не менее 30 секунд. При наличии сил можно сделать еще 2-3 повтора.
Важно: для продолжительного эффекта важно придерживаться правильного питания и нормы КБЖУ, а при наличии любых проблем со здоровьем стоит предварительно поговорить со специалистом.
Древняя гимнастика китайских наложниц: эти 3 упражнения убирают морщины, брыли и отёки с лица
