Названы три упражнения, которые можно выполнять дома, используя минимум оборудования. Главное — регулярность и правильная техника, тогда жир с боков и живота точно сам рассосется за быстрый промежуток времени, сообщает ИА PrimaMedia.
1. Ролик для пресса с колен
Это упражнение помогает сохранять постоянное напряжение в мышцах кора. Встаньте на колени, возьмите ролик и опустите его перед собой. Медленно катите ролик вперед, сохраняя округлость спины и избегая прогиба в пояснице. Дойдите до точки, из которой сможете вернуться, и плавно верните ролик обратно. Со временем амплитуда увеличится, и вы сможете выполнять упражнение с прямых ног. Сделайте столько, сколько получится, всего — 3 подхода.
Раскрыта вся правда о сухом шампуне — запомните раз и навсегда, как делать нельзя2. Скручивания в планке
Планка — универсальное упражнение, которое тренирует весь корпус. Оперитесь на предплечья и стопы, напрягая мышцы пресса. Новичкам достаточно удерживать статику в течение минуты. Более подготовленные могут добавить скручивания: поворачивайте корпус вправо и влево, задействуя косые мышцы живота. Чтобы легче было выдержать нагрузку, чередуйте напряжение разных групп мышц. Сделайте 10-15 раз в движение, либо в статике подержите до вашего максимума.
3. Баланс на четвереньках
Это упражнение развивает координацию и укрепляет мышцы кора. Встаньте на четвереньки: колени под углом 90 градусов, ладони под плечами. Поочередно отрывайте правую ногу и левую руку, выпрямляя их параллельно полу. Удерживайте равновесие несколько секунд, затем поменяйте сторону. Выполните по 25–30 повторений для каждой пары конечностей.
Каждое упражнение выполняйте в зоне своего комфорта по времени, и старайтесь делать по 2-3 подхода упражнений в движении по 25-30 раз.
Для достижения видимого результата важно сочетать тренировки с принципами здорового питания. Откажитесь от лишних калорий и добавьте больше белковых продуктов, чтобы жир "рассасывался" быстрее. Регулярные тренировки и дисциплина помогут вам приблизиться к заветным кубикам пресса! 💪
