Работа за компьютером, чтение документов, поездки за рулем и общая усталость делают нас скованными. В конце недели голова кажется тяжелой, а в плечах и спине чувствуется натянутость.
Попробуйте сделать простые упражнения для снятия дискомфорта в области шеи и плеч. Этот комплекс можно выполнять даже в офисе или дома. Важно: двигайтесь плавно и медленно, сохраняя умеренное вытяжение.
1. Повороты головы
- Сядьте или встаньте прямо.
- Медленно поверните голову вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча.
- Задержитесь на 10 секунд, почувствуйте растяжение.
- Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону.
- Сделайте 3–5 повторов на каждую сторону.
2. Наклоны головы вперед и назад
- Сядьте прямо, руки свободно опущены.
- Медленно наклоните голову вперед, подбородок к груди, задержитесь на 10 секунд.
- Затем аккуратно откиньте голову назад, взгляд вверх, также задержитесь на 10 секунд.
- Немного потянитесь подбородком вверх.
- Повторите 3-5 раз.
3. Круговые движения плечами
- Встаньте прямо, руки свободно опущены по бокам.
- Разверните прямые руки ладонями вперед и немного сведите лопатки вместе.
- Поднимите плечи к ушам, затем медленно опустите их назад и вниз, делая круговые движения.
- Выполните по 10 кругов вперед и назад.
