Из-за сидячего образа жизни многие люди страдают от сутулости или вовсе от искривления позвоночника. Из-за этой проблемы не только появляется живот, но и страдает все тело. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) предложил три позы из йоги, которые помогут укрепить и расслабить мышцы спины.
1. Поза стула
Эта поза из йоги задействует сразу несколько важных мышц: живота, спины, ног и ягодиц. При этом она улучшает осанку и работу пищеварения.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Руки поднимите вверх и соедините ладони.
- Медленно присядьте, будто садитесь на стул.
- Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту.
Тематическое фото. Фото: Автор Дзен-блога "Healthy" (12+)
2. Поза алмаза
Эта поза помогает держать спину ровной, улучшает дыхание и способствует расслаблению.
Как делать:
- Встаньте на колени, сядьте на стопы.
- Спину держите ровной, руки положите на бедра.
- Дышите спокойно в течение 1–3 минут.
Тематическое фото. Фото: Автор Дзен-блога "Healthy" (12+)
3. Поза сфинкса
Эта поза выполняется лежа и отлично подходит для расслабления спины.
- Лягте на живот, опирайтесь на предплечья.
- Локти должны быть под плечами, взгляд — прямо.
- Дышите глубоко и спокойно 1–2 минуты.
Тематическое фото. Фото: Автор Дзен-блога "Healthy" (12+)
Эти три позы — простой и доступный способ улучшить фигуру, осанку и общее самочувствие. Главное — делать их регулярно.
