Среди популярных методик для коррекции фигуры особое место занимает подход, разработанный доктором Сергеем Бубновским. В отличие от традиционных упражнений на пресс, он предполагает работу с глубинными мышцами — в частности, с поперечной мышцей живота, которая играет роль внутреннего корсета. О классном упражнении рассказывает в своем блоге "Главный по фигуре" (12+) фитнес-тренер.
Особенность этой техники в том, что она не требует физической выносливости или силы. Основное внимание уделяется правильному дыханию и осознанному втягиванию живота. Уже через 2–4 недели регулярных занятий можно заметить визуальное изменение формы живота, улучшение осанки и общее ощущение лёгкости в теле.
Из грозной пышки в милую худышку — минус 8 кг жира с боков и ног: вот рабочая японская диета Вопросы и ответы
Почему живот "висит", даже если вес в норме?
Часто причина выпирающего живота не в лишнем жире, а в слабости поперечной мышцы брюшного пресса. Эта мышца отвечает за поддержание внутренних органов и формирование плоского живота. Если она неактивна, появляется характерный "мешочек", особенно заметный утром и к вечеру.
Классические скручивания и планка эту зону не задействуют. Для активации поперечной мышцы необходимы специальные упражнения, например, так называемая "втяжка" с акцентом на выдох.
Как выполняется упражнение
Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руки можно положить на живот, чтобы лучше чувствовать его движение. Делается глубокий выдох через рот со звуком "хаа", одновременно с этим живот втягивается к позвоночнику. Грудная клетка остаётся неподвижной. Задержка — на 2–3 секунды, затем расслабление.
Для лучшего контроля можно использовать мячик или подушку, положив их на живот. На начальном этапе достаточно выполнять упражнение 20 раз в день, постепенно увеличивая до 50.
Кому подходит эта методика?
Упражнения рекомендованы всем, кто хочет улучшить форму живота, укрепить мышцы корпуса и нормализовать работу внутренних органов. Метод особенно актуален для женщин после 40 лет, когда меняется гормональный фон, снижается тонус мышц и ухудшается пищеварение.
Важно: перед началом практики людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, позвоночника или сердечно-сосудистой системы следует проконсультироваться с врачом.
? Примечание: материал носит информационный характер и не является медицинским руководством к действию.
