Боли в пояснице, усталость в спине и сутулая осанка — всё это стало привычным фоном для тех, кто проводит дни без активностей. Восстановить здоровье спины и почувствовать лёгкость в теле можно без абонемента в зал и дорогого оборудования, важно знать одно простое упражнение, пишет автор блога "Фитнес с GoodLooker" (12+).
Речь о популярном упражнении "Супермен". Оно получило своё название благодаря позе, в которой вы словно летите вперёд, как герой комиксов. При этом активно работают мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедра и даже пресс. Регулярное выполнение "Супермена" помогает укрепить осанку, активировать глубокие мышцы кора и снять напряжение после длительного сидения.
Упражнение выполняется лёжа на животе: на выдохе нужно одновременно поднять руки, грудную клетку и ноги от пола, задержаться на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Для новичков есть облегчённые варианты — с подъёмом только верхней части корпуса или поочередным поднятием рук и ног.
Супермен. Фото: Фитнес с GoodLooker
Фитнес-эксперты рекомендуют включать "Супермена" в утреннюю разминку или как завершающее упражнение в тренировке. Достаточно 2–3 подходов в день, чтобы уже через пару недель почувствовать эффект: укреплённая спина, улучшенная осанка и снижение дискомфорта в пояснице.
Важно: при наличии межпозвоночных грыж или сильных болей в пояснице сначала стоит проконсультироваться с врачом.
