Йога может выглядеть как мягкая практика для расслабления, но на деле она нередко требует серьёзной физической отдачи. Многие асаны работают с телом не хуже классических тренировок, а иногда — и эффективнее.
Одна из таких поз — навасана, или "поза лодки". Её часто рекомендуют тем, кто хочет укрепить мышцы живота, ягодиц, спины и корпуса. Помимо физического воздействия, она помогает улучшить пищеварение, снять стресс и повысить концентрацию.
Всего 25 глубоких вдохов в этой позе по эффективности могут сравниться с сотней приседаний. Новичкам лучше начинать с 5 вдохов, делая перерывы между подходами.
Поза лодки активирует глубокие мышцы пресса, развивает равновесие, тренирует силу воли и уверенность. Опытные инструкторы утверждают, что регулярная практика навасаны помогает снижать уровень кортизола — гормона стресса, стабилизируя общее самочувствие.
Как выполнять
- Сядьте на пол, выпрямите ноги.
- Отклонитесь назад, держите спину прямой, шею — на линии позвоночника.
- Согните колени и приподнимите ноги вверх, стараясь выпрямить их.
- Напрягите пресс, вытяните руки вперёд, взгляд направьте чуть выше горизонта.
- Задержитесь на 5–10 глубоких вдохов.
- Отдохните и повтори упражнение 3–5 раз.
Для начинающих допустим вариант с согнутыми ногами — он менее интенсивный, но тоже эффективен.
