Любая девушка мечтает о подтянутых, рельефных икрах и красивых ногах без утомительных тренировок и дорогостоящих фитнес-программ. Опытные фитнес-тренеры поделились одним секретным упражнением, для которого требуется лишь 5 минут времени и ваша самодисциплина.
Это упражнение настолько простое, что вы можете выполнять его где угодно: дома, во время прогулки в парке или даже на работе. Если потребуется, используйте стену или спинку стула для опоры.
Упражнение активизирует кровообращение в нижних конечностях, укрепляет икроножные мышцы и помогает предотвратить отёки. Оно особенно полезно тем, кто много времени проводит сидя или страдает от тяжести в ногах.
Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на пояс.
- Медленно поднимайтесь на носочки, затем так же плавно опускайтесь обратно.
- Чтобы усилить эффект, поставьте носки на небольшое возвышение, например, ступеньку или толстую книгу, чтобы пятки могли опускаться ниже. Это увеличит амплитуду движения и нагрузку на икроножные мышцы.
Для эффективности можете выполнять подъемы только на одной ноге. Так вы включите в работу стабилизирующие мышцы и усилите прокачку.
Выполняйте это упражнение всего 5 минут в день, и уже через неделю ваши ноги будут выглядеть заметно стройнее.
