Если по утрам лицо выглядит припухшим, а ноги к вечеру "наливаются", не стоит сразу прибегать к аптечным средствам. Во многих случаях причиной отеков становится не болезнь, а малоподвижный образ жизни, застой лимфы и жидкости в тканях.
Простая домашняя зарядка способна разогнать отеки, улучшить лимфоток и обмен веществ без таблеток и дорогих добавок.
Вот 3 эффективных упражнения, которые можно выполнять дома. Занимают они всего 15–20 минут в день, а результат становится заметен уже через 3–5 дней.
1. Перекаты с пятки на носок
Это упражнение активизирует венозный и лимфатический отток из ног, где чаще всего скапливаются отеки.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Перекатывайтесь с пяток на носки, не отрывая пальцев.
- Делайте 40–50 перекатов в медленном темпе, держа корпус ровно.
Делайте перекаты несколько раз в день, особенно если у вас сидячая работа или вы долго стоите.
2. "Берёзка" с движениями стопами
Положение тела, где ноги выше головы, помогает "сбросить" застойную жидкость вниз и стимулирует лимфатическую систему.
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх и поддержите поясницу руками или положите ноги на стену.
- В этом положении делайте плавные круговые движения стопами и крутите "велосипед".
- Выполняйте по 1–2 минуты.
3. Лимфодренажные приседания с руками вверх
Они мягко разгоняют лимфу по всему телу, а также включают крупные группы мышц, усиливая кровоток.
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вверх.
- На вдохе медленно приседайте до комфортной глубины, руки держите наверху.
- На выдохе поднимайтесь в исходное положение.
- Выполните 15–20 повторений, 2–3 подхода.
- Выполняйте медленно, без рывков.
Вместо того чтобы бороться с отеками с помощью мочегонных и БАДов, включите в свою жизнь этот небольшой комплекс активности в день. Уже через неделю вы заметите, что лицо стало четче, а ноги легче, а в теле прошло ощущение "раздутого" объема. Упражнения работают мягко, без побочных эффектов и подходят для любого уровня подготовки.
