Многие женщины нередко испытывают дискомфорт из-за дряблости рук и жировых отложений в области подмышек. Избавиться от этой проблемы не всегда просто, ведь мышцы трицепса, ответственные за упругость рук, редко задействуются в повседневной жизни. В результате кожа теряет тонус, а плечи и руки приобретают неэстетичный вид, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Автор блога "Healthy" на платформе Дзен (12+) делится, что для укрепления рук совсем не обязательно выполнять сложные и тяжёлые упражнения, такие как отжимания, которые даются не каждой женщине. Существует всего два простых упражнения, которые помогут подтянуть мышцы, улучшить тонус и даже снять напряжение с плеч и шеи.
Упражнение 1
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- В руки возьмите лёгкие гантели, бутылки с водой или другие утяжелители.
- Руки опустите вдоль тела.
- На вдохе медленно поднимайте руки через стороны, не сгибая их в локтях до уровня плеч.
- Задержитесь на секунду в верхней точке.
- На выдохе медленно опустите руки обратно вниз.
- Повторяйте движения плавно в течение 1 минуты.
- Следите за осанкой. Спина должна быть ровной, плечи опущены, живот немного подтянут.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Упражнение 2
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Вытяните прямые руки вперёд на уровне плеч. Они должны быть параллельны полу.
- Динамично скрещивайте руки перед собой.
- Движения выполняйте быстро, но без рывков.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
- Дышите свободно, не задерживая дыхания.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Эти упражнения можно выполнять как по отдельности, так и в комплексе. Делайте по 2–3 круга по минуте каждое с коротким перерывом. Уже через 2–3 недели регулярных тренировок будут заметны первые изменения.
