Сентябрьские дожди и вечерняя усталость не повод для отказа от формы. Когда сил на спортзал почти не остается, а набедрах и ягодиах появился целлюлит, есть простое решение: тренировка на диване, которая поможет убрать подкожный жир за 14 дней.
Упражнение 1: "Ножницы"
Это упражнение работает на все мышцы бедер и ягодиц. Оно помогает подтянуть ноги, уменьшить объемы и улучшить кровообращение.
Как делать:
- Лягте на бок или останьтесь на диване.
- Ноги слегка согните в коленях.
- Поднимите верхнюю ногу и начинайте делать медленные ножницы вперед-назад.
- Первую неделю делайте 10 повторений в каждую сторону, вторую по 15.
- Выполняйте все медленно, чтобы мышцы работали эффективно.
Упражнение 2: "Велосипед"
Селедка — не просто закуска, а залог крепкого сердца и ясного ума Как правильно готовить домашнюю сельдь и сколько её есть для здоровья
Это упражнение кажется простым, но отлично подтягивает бедра, укрепляет ягодицы и помогает сжигать жир.
Как делать:
- Лягте на спину или останьтесь на диване.
- Руки за головой, ноги в положении велосипеда.
- Медленно начинайте крутить ногами, как будто едете на велосипеде.
- Каждый подход должен длиться 30 секунд.
- Сделайте по 3–5 подходов.
Упражнение 3: "Мостик"
Это упражнение напоминает подъем ягодиц, но с фиксацией положения. Оно помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и спины, а также улучшает осанку.
Как делать:
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.
- Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч.
- Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
- Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.
- Начните с 5–10 повторений, постепенно увеличивая до 15–20.
Эти упражнения помогают сжигать подкожный жир, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы ног.
