Низкий уровень гемоглобина встречается довольно часто и влияет не только на самочувствие: появляются слабость, головокружение, снижение концентрации, частые простуды, а сердце работает с повышенной нагрузкой. Об этом рассказала врач-эксперт компании "ЛабКвест" Вера Сережина.
"Длительный дефицит может перерасти в анемию, поэтому контроль показателей важен для всех возрастов и полов. Гемоглобин — железосодержащий белок, переносящий кислород к тканям. При его снижении клетки недополучают кислород, что и вызывает эти симптомы", пояснила специалист.
Причины низкого гемоглобина делятся на две группы: нехватка необходимых веществ для синтеза (железо, фолаты, B12, витамин C) и ускоренное разрушение или потеря крови (болезни, травмы, гемолитические процессы, опухоли, влияние образа жизни).
Для восполнения железа стоит отдавать предпочтение продуктам с гемовым железом — это говядина, телятина, печень, жирная рыба, яичные желтки. Растительные источники бобовые, цельнозерновые каши, свекла, шпинат, зелень усваиваются хуже, но их усвоение улучшает витамин C: цитрусовые, ягоды, капуста, свежая зелень.
Важно помнить: кальций, чай и кофе снижают усвоение железа, гранат помогает, но при склонности к запорам стоит осторожно. При дефиците фолатов или B12 рацион корректируют соответствующими продуктами или добавками, пишут "Известия".
"Питание лишь часть коррекции, оно не заменяет диагностику и лечение. При симптомах или низком гемоглобине обязательно обратитесь к врачу", — подчеркнула Сережина.
