В СССР утренняя зарядка была неотъемлемой частью повседневной жизни — её транслировали по радио и телевидению, приучая миллионы граждан к здоровому началу дня. Сегодня фитнес-тренеры подтверждают, что многие из тех упражнений до сих пор остаются незаменимыми для поддержания тонуса, особенно для людей среднего и старшего возраста.
- Марширование на месте. Поднимайте колени высоко и двигайтесь 1–2 минуты. Упражнение улучшает кровообращение и разогревает мышцы.
- Планка. Опора на предплечья и носки, удержание тела в прямой линии. Отлично укрепляет мышцы спины, ног и плеч.
- Подъем ног в стороны. Выполняется из положения "на четвереньках", по 10–15 повторов каждой ногой. Помогает развить ягодицы и бедра.
- Вращения плечами. По 10–15 движений вперед и назад снимают напряжение в верхней части спины.
- Растяжка. Наклоны вперед и в стороны с акцентом на шею и поясницу завершают комплекс, делая тело более гибким.
Эксперты напоминают, что зарядка перед завтраком запускает обмен веществ, помогает проснуться и снижает риск возрастных заболеваний. Главное — выполнять упражнения без перегрузок и с удовольствием.
