Долгое сидение за компьютером, дорога домой в метро, ужин на диване, и к вечеру спина ноет, а поясница будто "забита". Хочется растянуться, но сил даже на тренировку или йогу нет. А между тем осанка ухудшается, плечи съезжают вперед, а утренние движения даются с трудом.
Но не нужно записываться на массаж или вставать на коврик. Есть два простых упражнения, которые можно делать лёжа на диване, даже в пижаме и с чашкой чая в руке.
Упражнение 1: "Кошка на спине"
Это движение мягко растягивает поясницу и снимает зажимы в позвоночнике.
Как делать:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Медленно прижмите поясницу к полу, как будто хотите "спрятать" ее.
- Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь, поясница снова чуть отходит от пола.
- Первую неделю делайте 8 повторений, вторую — 12.
- Делайте плавно, без рывков. Лучше медленно, так мышцы действительно расслабляются.
Упражнение 2: "Тяжелые ноги"
Упражнение включает глубокие мышцы кора и улучшает кровоток в нижней части спины.
Как делать:
- Останьтесь лежа на спине, ноги вытянуты.
- Представьте, что ваши ноги тяжелые, как бревна.
- Медленно "опускайте" их вниз, не отрывая от пола, чувствуя, как поясница мягко растягивается.
- Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь.
- Повторите 6 раз.
Эти упражнения занимают меньше 3 минут, не требуют коврика или физической подготовки. Но через неделю вы увидите, что утренняя скованность проходит быстрее, а боль в пояснице после работы становится слабее.
