Многие в октябре чувствуют, как будто силы утекают: хочется спать днем, раздражает все, а утро начинается с тяжелой головы и "не хочу". Причина не в лени, а в недостатке света, кислорода и движения. Кофе дает кратковременный эффект, но потом появляется ещё большая усталость.
Есть простой утренний ритуал, который запускает тело и мозг без стресса. Он занимает всего 4 минуты и работает лучше любого энергетического напитка.
Как выполнять:
- Сразу после пробуждения подойдите к окну.
- Откройте форточку или балконную дверь.
- Сделайте 5 глубоких вдохов через нос медленно на 4 счета, выдох через рот.
- Затем потянитесь вверх, как будто хотите коснуться потолка..
- Сделайте 10 круговых движений плечами назад, затем 10 вперед.
- Закончите легким постукиванием ладонями по груди. Это стимулирует кровообращение.
Делайте это каждое утро, даже в выходные. Уже через 3–4 дня вы заметите, что меньше хочется спать днем, настроение становится стабильнее и утро начинается без паники и раздражения.
Вопрос-ответ:
Почему в октябре постоянно хочется спать?
Из-за сокращения светового дня, снижения уровня серотонина и витамина D. Тело переходит в "режим экономии", но его можно мягко "разбудить" утром.
Сколько времени нужно тратить на утреннюю зарядку в октябре?
Всего 4 минуты. Долгая зарядка часто вызывает сопротивление, а короткий ритуал легко войдет в привычку.
Помогает ли дыхание от упадка сил?
Да. Глубокое диафрагмальное дыхание снижает уровень кортизола и повышает приток кислорода к мозгу.
