Всем известно, что движение — это здоровье. Но не у всех есть время, силы и возможность выделять хотя бы 20 минут на прогулку. Особенно если после работы остаётся только одно желание — сесть и отдохнуть. Фитнес-блогер, тренер и врач в своем канале "Главный по фигуре. Фитнес" (12+) советует не бороться с этим, а использовать стул в свою пользу.
Эксперт называет это упражнение “сел-встал” одним из самых простых видов домашнего кардио. И оно действительно помогает худеть — без тренажёров, без давления на суставы и без сложной техники.
Что делать?
- Сесть на устойчивый стул, спина прямая
- На выдохе энергично встать, руки поднять вверх
- Медленно сесть обратно — не "плюхаться"
- 40 секунд работы → 20 секунд отдыха
Варианты:
- если суставы позволяют, можно добавить лёгкий прыжок
- если тяжело, вставать не полностью — только приподниматься
Упражнение. Фото: Дзен-блог "Главный по фигуре, фитнес"
Во время тренировки активно задействуются крупные мышечные группы — бедра, ягодицы, мышцы кора.
Сжигание калорий:
5 минут — до 60 ккал
10 минут — до 120 ккал
15 минут — до 180 ккал
Чтобы сжечь столько же при ходьбе, потребуется в 1,5 раза больше времени. А ещё метаболизм остаётся ускоренным до 30 минут после тренировки.
Ранее специалисты по здоровому образу жизни рассказали, что будет с организмом, если ежедневно с 13:00 до 13:20 совершать прогулку по одной простой технике — “быстрая ходьба с высокой постановкой стопы”.
