Если при поднятии руки вы чувствуете, что кожа "дрожит", а фотографии в одежде с коротким рукавом вызывают желание спрятать руки за спину, то причина не в возрасте, а в ослаблении трицепса и снижении тонуса кожи от малоподвижного образа жизни. Но не нужно бежать в зал или покупать гантели. Достаточно 5 минут в день простых движений, которые мягко включают глубокие мышцы и улучшают микроциркуляцию кожи.
Выполняйте ритуал утром или перед сном.
1. Статическое вытягивание — 30 секунд
Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Напрягите мышцы рук, как будто тянете их в противоположные стороны. Задержитесь. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
2. Отжимания от стены — 12 раз
Встаньте лицом к стене, руки на уровне груди. Медленно сгибайте локти, приближаясь к стене, затем плавно отталкивайтесь. Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице.
3. Маятник с фиксацией — 10 раз на руку
Сядьте на стул, спину держите ровно. Одну руку вытяните вперёд, ладонь вниз. Медленно поднимайте и опускайте её, не сгибая в локте. В верхней точке задержитесь на 2 секунды. Повторите на другую руку.
4. Пульсация трицепса — 20 секунд
Стоя, руки согните за головой, локти направлены вверх. Максимально напрягите заднюю поверхность плеча и выполняйте едва заметные пульсирующие движения. Затем резко расслабьтесь.
Уже через 3–4 дня исчезнет ощущение "ватных" рук, движения станут четче. К 10–12 дню кожа подтянется, а в блузке с короткими рукавами или платье с открытыми плечами вы будете чувствовать себя уверенно.
Вопрос-ответ:
Нужно ли делать все каждый день?
Нет. Достаточно 4–5 раз в неделю. Мышцам нужен отдых для восстановления.
Почему именно трицепс?
Потому что именно он отвечает за форму задней поверхности руки. При его слабости кожа "провисает", даже если нет лишнего веса.
