Многие замечают: утром шея будто "забетонирована", плечи сведены к ушам, а в затылке появилось напряжение, даже после долгого сна. Причина — не сквозняк и не старый матрас, а застой в мышцах шеи и верхней части спины, который накапливается за ночь, особенно при сне на боку или с высокой подушкой. Отсюда и ощущение, что голову не повернуть, и быстрая усталость к обеду, даже если вы ничего не делали.
Но эту проблему можно решить без массажа, грелок и таблеток. Достаточно трех движений, которые делаются лежа, не вставая с кровати.
1. Плавное вытягивание шеи в потолок
Лягте на спину, руки вдоль тела. Медленно вытяните макушку вверх, как будто к потолку, а подбородок мягко опустите к груди. Почувствуйте легкое удлинение задней поверхности шеи. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6 раз.
2. Вращение плечами лежа
Не поднимая плеч от кровати, представьте, что ваши лопатки "рисуют" маленькие круги. Сначала 10 раз назад, затем 10 раз вперед. Движения должны быть едва заметными, почти внутренними. Это мягко "оживляет" зону между лопаток.
3. Дыхание с опусканием плеч
Положите ладони на верхнюю часть плеч, прямо над дельтовидными мышцами. На глубоком вдохе носом слегка приподнимите плечи, а на долгом выдохе ртом опустите их вниз, как будто "отпускаете груз". Повторите 8 раз.
Выполняйте этот ритуал каждое утро, пока заваривается чай или греется утюг. Уже через 3–5 дней вы заметите: шея стала подвижнее, а напряжение в затылке ушло.
Вопрос-ответ:
Можно ли убрать скованность в шее без массажа и таблеток?
Да. Достаточно простых движений и осознанного дыхания утром. Они запускают микроциркуляцию, "размораживают" мышцы и восстанавливают подвижность.
Нужно ли делать упражнения стоя или можно лежа?
Нужно выполнять лежа. Утром мышцы еще не "проснулись", и резкие движения стоя могут вызвать дискомфорт. Лежа вы работаете мягко, без компенсаций, и безопасно.
