Известная спортсменка и основательница сети студий растяжки Самира Мустафаева поделилась простым и эффективным способом справиться с отёками — лимфодренажной тренировкой. Комплекс занимает всего 5–7 минут, улучшает кровообращение и ускоряет отток лимфы, помогая уменьшить задержку жидкости в тканях.
По словам Самиры, с отёчностью рано или поздно сталкивается почти каждый. Причины могут быть разными:
малоподвижный образ жизни, неправильное питание, перелёты, стресс, тесная обувь, гормональные изменения.
"Во время спортивной карьеры я часто отекала по утрам из-за жесткого тренировочного графика. И сейчас, при активном образе жизни и частых перелётах, эта проблема время от времени возвращается. Лимфодренажная тренировка — это то, что реально помогает", — рассказала спортсменка.
Как работает лимфодренаж
Такие упражнения мягко активируют:
- лимфоток
- венозное кровообращение
- обмен веществ
За счёт этого:
- уменьшаются отёки
- снижается тяжесть в ногах
- уходит застой жидкости
- улучшается самочувствие
Медики подтверждают, что умеренная активность является одним из ключевых немедикаментозных способов борьбы с отёчностью.
Упражнения, которые займут не больше 7 минут
Перед тренировкой рекомендуется лёгкая разминка: суставная гимнастика и растяжка — около 5 минут.
1. Перекаты с пятки на носок. Встаньте прямо и начинайте перекатываться на носки, затем на пятки.
Дышите спокойно: вверх — вдох, вниз — выдох. 30 секунд перекатов, затем — шаги на носках с лёгким напряжением икр. Повторить 5–6 раз. Это упражнение нормализует венозный отток и мягко "пробуждает" мышцы ног.
2. Упражнение "Жук". Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх.
- двигайте стопами
- сжимайте и разжимайте ладони
- поясницу прижимайте к полу
Затем потрясите руками и ногами 30 секунд. После — сделайте несколько глубоких вдохов с вытягиванием рук. Это упражнение — профилактика варикоза и утренних отёков.
3. Скручивания в прыжке. Встаньте прямо, ноги — на ширине таза. Попрыгивайте, разворачивая таз в стороны, а руки — в противоположном направлении.
Держите пресс в напряжении.
1 минута
Пульс поднимается — лимфа начинает двигаться активнее.
4. Упражнение "Боксёр"
Ноги узко, руки согнуты. Вытягивая руку вперёд, одновременно поднимайте противоположное колено вверх. Темп — активный.
1 минута
Это ускоряет циркуляцию крови и лимфы по всему телу.
5. Берпи
Тренировка для продвинутых — одно из самых энергозатратных упражнений.
Выполняется:
- присед
- планка
- отжимание
- прыжок вверх
1 минута
Можно облегчить вариант — без прыжков и отжиманий.
Но тренировка — только половина успеха
Самира подчёркивает, что борьба с отёками должна быть комплексной. Чтобы отёчность не возвращалась, важно уменьшить потребление соли и сахар, пить чистую воду и больше двигаться, так же высыпаться и избегать тесной одежды и обуви.
"Делайте упражнения регулярно — и вы заметите, как уходит тяжесть, а тело становится легче", — подытожила Мустафаева.
